A minha rotina de suplementos (atualizada)

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A minha rotina suplementação mudou e como vocês têm sempre muita curiosidade sobre este assunto resolvi partilhar convosco.

Porque mudou?

Em primeiro lugar,  eu acho que é pertinente mudar os produtos ocasionalmente para não causar habituação e consequentemente deixar de fazer o efeito pretendido. E depois porque vão me dando a conhecer novos produtos e marcas e eu gosto de experimentar para vos poder dar o meu feedback.

Porque tomo suplementos?

Há suplementos que acho importante tomar porque com a correria do dia-a-dia nem sempre conseguimos cumprir com o valor diário recomendado de todos os nutrientes.

 

A minha rotina:

  • Multi-vitaminico, um comprimido por dia fornece as vitaminas e os minerias em quantidades adequadas para complementar a alimentação diária.
  • BioActivo Vitamina D, este suplemento só faço no inverno porque há menos sol. Como habitualmente a minha dieta é baixa em gordura, este suplemento vem reforçar o aporte de vitamina D para assegurar uma elevada absorção do cálcio  e é indicado para ossos, dentes e músculos.
  • BioActivo Selénio+Zinco, este suplemento contém levedura de selénio orgânico (SelenoPrecise), zinco e vitaminas C, E e B6, o selénio e o zinco apoiam o funcionamento normal do sistema imunitário; A vitamina E contribui para a protecção das células contra o stress oxidativo; A vitamina C apoia o funcionamento normal do sistema imunitário e para a protecção das células contra o oxidações indesejáveis. Ambas as vitaminas são excelentes antioxidantes. A vitamina B6 contribui para uma função psicológica normal. Este suplemento para além de apoiar o sistema imunitário, também é excelente para manter o cabelo, as unhas e a pele bonitas e fortes.

Para além destes suplementos faço umas infusões manipuladas, isto é personalizadas para mim, de acordo com o meu objetivo (podem saber mais aqui).

Atenção que este post é sobre o que eu preciso, de acordo com a minha idade, sexo, estatura e objetivo. Não quer dizer que sejam as suas necessidades, se precisar de algum suplemento fale com um nutricionista.

Post introduzido por Denise Gomes

Giveaway – Reduzir desejo por doces

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Giveaway

 Estamos no auge do verão, há  praia, piscina, família, amigos…e há tentações! São os gelados, as bolas de Berlim, uma cerveja bem gelada…enfim difícil é resistir.

Mas para combater o desejo por doces e manter a boa forma a Pharma Nord e a NutriMais têm três (3) caixas de Crómio para oferecer em modo de celebração de verão!

O crómio é um nutriente que acelera a perda de peso e tem um papel importante na prevenção da diabetes.

É um ótimo suplemento para tomar em qualquer altura do ano, mas é em períodos que sucedem os excessos alimentares cometidos nas férias e nas alturas em que as pessoas se começam a preparar para o verão. Perder os quilos a mais nem sempre é uma tarefa fácil mas este nutriente pode ser uma boa ajuda, facilitando o processo.

Como participar?

Passatempo REDUZIR O DESEJO POR DOCES
Quer manter a glicemia estável e ficar mais elegante?
Temos 3 embalagens de BioActivo Crómio para ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue, e diminuir o apetite por doces.
Para participar só tem de:
– Fazer “Gosto” na minha página do Facebook
– Colocar um “Gosto” na foto do Giveaway

– Fazer “Gosto” na página do Facebook da Pharma Nord Portugal
– Partilhar no seu mural do Facebook  em modo público, identificando 3 amigos.

O vencedor será seleccionado aleatoriamente através do Random.org , no dia 21 de Agosto de 2017 e publicado aqui no blog às 21h. A Pharma Nord fará o envio de um BioActivo Crómio (30 comprimidos) aos vencedores, via CTT nacional.
Boa Sorte! 💚

Nutricionista Denise Gomes

 

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A minha experiencia com…Sumos Detox Drink6

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Há uns dia atrás experimentei os sumos detox da marca Drink6. Vocês sabem o quanto sou adepta dos dos sumos detox por isso experimentei o Plano Detox Drink6 porque, como o nome indica, são desintoxicantes.

Faz parte da minha rotina alimentar fazer um fazer cleansing para limpar o organismo através de uma alimentação saudável e equilibrada. No fundo é imaginar um aspirador dentro do nosso corpo a “limpar a casa” do “pó”, neste caso toxinas.

Como fiz o meu Plano Detox:

O plano Detox de um dia inclui 6 sumos, com os nutrientes que o corpo necessita para eliminar aquilo que não precisa. Cada Detox tem valor nutricional diferente para ir de encontro às nossas necessidades e cada garrafa está numerada e tem horário na embalagem para sabermos exatamente qual e quando tomar. Senti-me muito bem e não senti fome (que é muito importante).

Este plano substitui a alimentação completa ao longo do dia, durante o número de dias que selecionar, pode optar por fazer durante mais dias.

Sabor: Gostei imenso do sabor, são muito agradáveis e refrescantes. Quando os bebemos temos mesmo aquela sensação de produtos 100% naturais.

Benefícios: A marca promete que um dia de plano detox ajuda a eliminar os excessos mais importantes de toxinas. Eu não tenho dúvida nenhuma que cumpre o prometido, a sensação com que ficamos é que o nosso metabolismo funciona melhor, sinto-me menos inchada e com mais energia.

Entrega: Muito confiável e muito rápida. Os sumos são entregues refrigerados, e deve mantê-los sempre no frigorífico. Se pedir o seu detox para mais do que um dia, receberá a sua encomenda num só envio, no dia que nos indicar, para que possa começar a fazer o seu plano no dia seguinte.

O  horário de entrega gratuito é das 9h as 20h, de segunda a sexta-feira (as entregas ao sábado realizam-se entre as 9h e as 13h e têm um custo adicional de 3€ de portes de envio).

Outros produtos:

Adicionalmente, tem muitos tipos de planos detox (green detox, meio dia de detox, detox para desportistas, para o m de semana, especial beleza, etc.) e produtos detox (cosmética, proteínas, infusões, etc.), para que possa escolher o que melhor se adapta a si. Descubra as maravilhas do detox e lembre -se: se tiver algum sumo ou sabor favorito, pode pedir um pack de um só sabor ou pedir um plano detox personalizado com mais sumos desse sabor. Pssst vem aí o dia da mãe!

Mitos frequentes:

O nosso corpo não está intoxicado, logo não necessita desintoxicação – FALSO

Na realidade, o nosso organismo sofre constantemente uma intoxicação alimentar e ambiental, que é causa de muitas das doenças de que padecemos neste século.

Estamos sujeitos a substâncias poluentes e toxinas que se encontram no ar, na água, nos produtos cosméticos e, sobretudo, nos alimentos que ingerimos no nosso dia-a-dia:

  • Os tratamentos para conservar os alimentos, os aditivos, conservantes, hormonas, antibióticos e, inclusivamente, os parasitas, são fontes consideráveis de toxinas.
  • A adição de gorduras saturadas em muitos alimentos processados (incluindo o pão ou o molho de tomate). As toxinas depositam-se com maior facilidade nas células gordas, que acabam por acumular-se em redor dos órgãos mais importantes, como o fígado, os rins, o intestino ou o coração.
    Alguns destes órgãos podem dar sinais prévios de alarme antes de falhar (altos níveis de transamínases, colesterol ou triglicéridos) mas outros, como o coração e as suas artérias, podem ir-se fechando pouco a pouco sem avisar, aumentando o risco de ataque cardíaco.

O nosso organismo já tem recursos suficientes para eliminar toxinas. FALSO.

É verdade que o corpo possui órgãos e mecanismos de eliminação de toxinas mas esses órgãos estão preparados para eliminar uma quantidade mínima. Isto significa que o número de toxinas que se acumulam no nosso organismo hoje em dia é muito superior às que os nossos órgãos são capazes de gerir. É por isso que se têm vindo a desenvolver doenças como o excesso de peso, obesidade, problemas renais e hepáticos e, obviamente, o cancro.

Se consumirmos sumos de fruta e legumes e tivermos hábitos alimentares saudáveis, ajudamos estes mecanismos a trabalharem melhor e, ao mesmo tempo, evitamos que o nosso sistema imunitário tenha que dedicar recursos para esta função e faça o que lhe compete, que é defender-nos dos vírus e bactérias.

Beber um sumo não vai substituir a função depurativa dos rins mas vai ajudá-los a filtrar melhor e o sistema urinário ficará mais limpo. Além disso, ajuda a gerar e regenerar as células novas e eliminar células velhas.

 

Podem Seguir todas as novidades da marca aqui:

Facebook: https://www.facebook.com/Drink6Portugal/
Instagram: @drink6sumos

Twitter: @drink6sumos

Nutricionista Denise Gomes

 

 

Post introduzido por Denise Gomes

Proteína: Caseína ou soro de leite?

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Proteína de soro de leite vs. caseína

As proteínas fornecem Ao corpo aminoácidos que servem como blocos de construção para a formação de novo músculo. Mas nem todas as proteínas dietéticas são iguais. As proteínas que derivam do leite são caseína e soro de leite. Essas duas proteínas do leite são excelentes fontes de todos os aminoácidos essenciais, mas diferem num aspecto importante: o soro é uma proteína de digestão rápida ea caseína é uma proteína de digestão lenta.


Soro de leite

O facto do soro ser de digestão rápida significa que é absorvido rapidamente, resultando num rápido e grande aumento de aminoácidos plasmáticos. Isso traduz-se num rápido, mas transitório aumento na síntese protéica, enquanto proteína desagregação não é afetada. O soro também tem níveis mais elevados de leucina, um potente aminoácido que estimula a síntese de proteínas. Proteína de soro de leite é eficiente a aumentar a síntese de proteínas rapidamente, mas este efeito positivo é de curta duração. Consumir doses repetidas de soro de leite permite altos níveis sustentados de aminoácidos do sangue.

Caseína
A caseína é a proteína mais abundante no leite. É relativamente insolúvel e tende a formar estruturas chamadas micelas que aumentam a solubilidade na água. Durante o processamento do leite, que normalmente envolve calor ou ácido, os péptidos de caseína e a estrutura de micelas são afetados ou desnaturados para formar estruturas mais simples. Como resultado, forma-se um material gelatinoso. Esta é a base da explicação que define uma taxa mais lenta de digestão e que resulta numa libertação lenta mas constante de aminoácidos na circulação.

Num estudo, os pesquisadores deram indivíduos saudáveis ​​30 gramas de proteína de soro de leite ou caseína e fizeram várias medidas do efeito anabólico e catabólico por 7 horas após a refeição. O estudo demonstrou que a  para proteína de soro de leite resultou num rápido aumento nos aminoácidos do sangue e síntese de proteínas, mas foi de curta duração. A caseína, por outro lado, resultou num aumento prolongado dos aminoácidos do sangue que resultou numa redução de 34% na desagregação das proteínas.

Whey e caseína são melhores juntos

Uma vez que o soro aumenta rapidamente a síntese proteica e a caseína bloqueia a destruição das proteínas, uma combinação de ambas seria ideal.

Sugestão da Nutri: 

Como o soro e caseína têm efeitos diferentes, mas complementares, sugiro que tome proteína do soro de leite ao longo do dia e após os treinos, e caseína antes de dormir. Ou  pode misturar proteína de soro de leite num copo grande de leite (cerca de 80% de caseína) para combinar os benefícios de ambos.

Nutricionista Denise Gomes

Post introduzido por Denise Gomes