Countdown para o VERÃO

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Olá Nutris!

O COUNTDOWN PARA O VERÃO está no ar, COMEÇA HOJE E TERMINA NO DIA 7 DE JULHO e trago boas notícias! Dessa vez vamos falar sobre:

O que comer? O que treinar? etc. Vamos lá:

Sugestões da Nutri:

  • Passo 1: 30 minutos de treino todos os dias. 30 dias de treino TODOS os dias durante 30 minutos a contar a partir de 07/06/2018.  Que tipo de treino diariamente por 30 minutos? O que  quiserem e mais gostarem: dança, caminhada, corrida, pilates, treino em casa com aplicativo ou vídeo, musculação, crossfit, etc! Cada dia um ou o que quiser! Vocês decidem. Eu aconselho a procurarem um profissional de educação física e consultar um médico antes para atestar sua saúde e capacidades.

Sugestões para a semana, para que consigam cumprir as metas relacionadas ao PASSO 1: Façam a agenda da semana. Coloquem no bloco de notas:

Domingo: Cardio

Segunda: Aula de bunda, estas aulas para além de divertidas são muito eficazes.

Terça:Aula para tonificar  braços

Quarta: pernas

… e por aí vai! Faça isso a cada sete dias – uma espécie de planner.

Está sem motivação e sem tempo? Organize sua agenda. Coloque os seu ténis e comece. Se não começar, nunca  sairá do lugar!

 

Passo 2: Não deve fazer parte do seu consumo diário: Bebidas alcoólicas, Açúcar refinado ou outros tipos de açúcar  (glucose de milho, xarope de malte, glicose, néctares, sacarose, açúcar invertido, adoçantes químicos ou sucralose, dextrose, maltose e xarope de milho, xarope de malte e maltodextrina), Refrigerantes comum ou zero ou diet ou light  ou sumo/nectar de caixinha ou sumo em pó ou xarope, Farinhas de trigo refinada ou integral, Óleo de soja, óleo de girassol ou de canola ou margarina, alimentos com corantes artificiais, super industrializados, enlatados ou processados, lacticínios gordos. Evitar alimentos empacotados com os ingredientes acima.

Sugestões (Apenas algumas ideias) da  Nutri: têm aqui um dia alimentar completo

Pequeno-Almoço, lanches manhã e ou tarde: frutas em geral, oleaginosas, ovos, tubérculos, café, aveia. Pode fazer smoothies ( Tem essa  receita) ou sumos detox  ou pão da Nutri (Veja receita)

Nota:Açucar mascavado e mel devem ser usados com cautela para quem precisa diminuir o percentual de gordura.

Não tenha medo de comer fruta. Pergunte-se se existe necessidade de usá-las com tanta frequência no dia, se deseja ingerir menos açúcar para que seu corpo queime mais gordura armazenada! Apenas use bom senso! Frutas como morango, abacaxi, kiwi são pouco calóricas.

Almoço e ou Jantar: Abuse dos temperos naturais e ervas desidratadas, nada de temperos ou caldos prontos, ok? Sim, eu sei que para quem come na rua não sabemos exatamente como é feito mas a maior parte das refeições, tente faze-las em casa ou levar a marmita. No entanto, se come muitas vezes fora por necessidade então faça as melhores escolhas possíveis. Oremos para que a sopinha do restaurante não venha lotada de gordura e batata.

Inclua: ovos, carnes, cogumelos, grãos, quinoa, folhosos, vegetais. Use a criatividade e faça um combinação poderosa, como: Ovo + folhas verdes + vegetais + vagem ou cogumelos + quinoa  + tomates + pimentões + tomate. Essa combinação dá certo e oferece muita saciedade e nutrientes completos.  Azeite e limão para temperar sempre será uma delícia!

OUTRA DICA: Drenantes. Seja na forma de chá ou comprimido é uma ótima opção para ficarem malandro desinchados no verão.

A MINHA SUGESTÃO: BioActivo Biloba Forte para melhorar a circulação.

Nutricionista Denise Gomes

Post introduzido por Denise Gomes

Novo serviço – Nutritional Shopper

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O Nutritional Shopper, é um personal shopper que acompanha o cliente nas compras auxiliando a escolher os alimentos que melhor se adequam ao seu modo de vida, agregado familiar e necessidades nutricionais. São muitas as dúvidas que podem ser esclarecidas, abrangendo questões como a forma de acondicionamento dos alimentos em casa (para que se conservem melhor), como prepará-los adequadamente (tendo em conta as especificações do produto) ou quais as melhores alternativas do ponto de vista nutricional (com menos açúcar, sal ou gordura).

As vantagens deste serviço podem ser muito relevantes para a saúde do agregado familiar, podendo também constituir uma economia de tempo e dinheiro se o cliente elaborar previamente uma lista de compras a fazer.

Neste serviço eu também aconselho os consumidores com necessidades mais específicas, como p.e. diabetes, intolerância ao glúten ou à lactose.

Escolher não é difícil, difícil é saber escolher bem. Escolhe-los no meio de tanta oferta e de tanta promessa de sabor, conveniência e vantagens nutricionais não é tarefa fácil, especialmente quando não se teve acesso à educação alimentar essencial.

Quantos de nós já não constataram com admiração que um determinado alimento que costumam comprar e pensavam ser equilibrado, tem afinal muito mais gordura, sal ou açúcar do que pensavam?

Porque os serviços só se generalizam quando solicitados, da próxima vez que for ao supermercado conte com a sua Nutritional Shopper nutricionista Denise Gomes

Post introduzido por Denise Gomes

Como preparar uma lancheira saudável

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Uma lancheira saudável não é apenas para crianças ou pais de crianças, é para todos os que querem seguir um padrão de alimentação saudável. Eu hoje compartilho um guia fácil para preparar uma lancheira saudável equilibrada para os adultos levarem para o trabalho.

Trazer o seu almoço para o trabalho agora está totalmente em voga (e ainda bem). Não só é uma ótima maneira de comer  saudável e poupar dinheiro, mas também é fundamental para o corte de calorias e gordura. Se a sua Cafetaria disponibilizar saladas ou outras refeições Fit, ótimo!!

Como construir uma lancheira saudável para adultos (exemplo de alimentos)
A lancheira saudável equilibrada requer uma boa variedade de opções  saborosas.

SNACKS
Escolha 2-3 lanches com proteína, fibra, ou ambos:

Overnight oat

Amêndoas

Húmus e vegetais

Barrinha de granola

Queijo ricotta  com linhaça

wrap sem pão

Muffin de atum

ALMOÇO
Proteína magra:

Frango grelhado

Feijões enlatados

ovos mexidos ou cozidos

lentilhas cozidas

carne moída magra estufada

Bife grelhado

Peixe assado

camarão cozido

Saladas de frasco

Alimentos ricos em fibra:

Arroz integral

quinoa

Arroz selvagem

Massas integrais

Batata doce

Ervilhas

milho

Cenouras

Vegetais de baixa caloria:

Salada verde

Tomates

pimentões

Macarrão de courgette ( Zoodles)

Pepino

Vagem

Gordura saudável:

Vinagrete

Abacate

Queijo

Azeitonas

nozes

sementes

Doce saudável:

Chocolate negro

Fruta

Chia Pudding

Granola

Pequeno Muffin caseiro

 

Nutricionista Denise Gomes

 

 

Post introduzido por Denise Gomes

Como organizar uma lista de compras saudável com na mercearia

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Escreve a sua lista de compras de supermercado?  Planeia o seu menu para a semana? Verifica na sua despensa e frigorífico para ver o que realmente precisa? Ou opta por fazer compras sem uma lista? Eu pessoalmente acho que uma lista de compras ajuda muito a gerir o nosso tempo e dinheiro. Não há um método  certo para fazer uma lista de compras, porque cada um de nós tem uma dinâmica  diferente, mas existem maneiras erradas de o fazer. Quer ter um sistema organizado para compras de supermercado para que fazer compras não seja uma experiência tão dolorosa? Felizmente, eu tenho algumas dicas para si para o ajudar.

A minha primeira dica é simples. Manter um pequeno quadro branco no frigorífico ou um bloco de notas e uma caneta em cima do balcão para que todos na sua família possam anotar as coisas que estão a fazer falta.

Dica número dois é fazer  o seu plano de refeições semanal e anotar  os itens que  já tem, e o que precisa de comprar. Não se esqueça de lanches!

Agora é hora de criar sua lista. Eu acho que a maneira mais eficiente para escrever uma lista de compras é fazê-lo por seção ou categoria. Como exemplo que está abaixo:

Produto – Lista das frutas, legumes, misturas de saladas, etc. Este é um grande lembrete visual para comprar  produtos frescos.
Padaria – Adicionar pão integral, bolachas, pitas, tortillas.
Proteínas animais –  frango, carne bovina, de peru, porco, ovos e pescado (especifique p.e: lulas, salmão).
Lacticínios – prefira os de baixo teor de gordura e sem gordura aqui: leite, iogurte, ovos, manteiga e queijo.
Congelados – Sacos de legumes congelados,  grãos integrais e frutas congeladas.
Produtos secos – Isso inclui massas, aveia, nozes, arroz integral e quinoa, inclui também as proteínas de origem vegetal: feijão, lentilha, etc.
produtos enlatados – leguminosas, conservas de atum.
Condimentos – especiarias e ervas aromáticas.

E são estas algumas das minhas dicas. Se quiserem receber no e-mail uma lista de compras NutriMais para vos orientar nas compra mandem e-mail (é grátis, um miminho da vossa Nutri).

Nutricionista Denise Gomes

Post introduzido por Denise Gomes