18 alimentos que reduzem o apetite

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Perca o apetite escolhendo alimentos que inibem o apetite:

  1. Nozes: Consumir nozes é importante por ser uma rica fonte de antioxidantes, vitamina E e magnésio. Além disso, sabe-se que as nozes também ajudam a aumentar a sensação de saciedade  e a controlar o peso. Pode ser uma excelente opção de lanche da manhã ou tarde, além de muito saboroso;
  2. Café: Consumir pequenas quantidades nos intervalos entre as refeições pode ajudar a controlar o apetite e aumentar o metabolismo do corpo;
  3. Gengibre: O gengibre funciona como um estimulante que energiza o corpo e melhora a digestão, inibindo o apetite;
  4. Abacate: Rico em fibras e gordura monoinsaturada saudável, abacates suprimem o apetite quando consumidos com moderação. Na verdade, as gorduras monoinsaturadas são responsáveis por enviar sinais para o cérebro que informam que o estômago está preenchido;
  5. Maçãs: Maçãs de todas as variedades ajudam a reduzir a fome por serem ricas em fibras solúveis e pectina, que atua como um gel no organismo, dando sensação de saciedade. Maçãs também regulam a glicose e aumentam o nível de energia no corpo;
  6. Ovos: Comer um ou dois ovos no pequeno-almoço pode ajudar a reduzir a quantidade de calorias ingerida ao longo do dia. Opte por versões cozidas ou omeletes sem adição de gordura;
  7. Batata doce: As batatas doces são  digeridas mais lentamente pelo organismo, causando sensação de saciedade por mais tempo. Além disso, são ricas em vitamina A e vitamina C;
  8. Sopa de legumes: Uma sopa saborosa com base em legumes pode saciar o estômago, além de ser nutritivo e baixo em calorias;
  9. Chá verde: O chá verde tem mais cafeína do que o café e pode ser uma boa alternativa para os não apreciadores de café. As catequinas no chá verde ajudam a inibir o movimento da glicose em células de gordura, o que retarda o surgimento de açúcar no sangue e impede os altos picos de insulina no organismo e impede que sejam armazenados como gordura;
  10. Aveia: A aveia, apesar de rica em hidratos de carbono de absorção lenta e, por isso, tem efeito saciante a longo prazo;
  11. Folhas verdes escuras: Se você está à procura de um alimento altamente nutritivo que vai saciar por horas, Consuma um prato de folhas verdes escuras como espinafre, brócolos e couve, que são ricas em fibras. Ficam muito saborosos quando consumidos crus ou levemente salteados com um pouco de azeite;
  12. Salmão: O salmão é rico em ómega-3, uma gordura saudável que aumenta os níveis da hormona da leptina. A leptina é conhecida como a hormona da saciedade. Atum e sardinha também são ricos em ómega-3 e podem ser outras alternativas;
  13. Canela: Da próxima vez que consumir cereais, aveia, frutas, ou até mesmo café, espertamente polvilhe um pouco de canela. A canela, assim como o cravo e gengibre, ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue;
  14. Molho picante: Ao preparar um molho para o spaghetti ou qualquer outra massa, lembre-se de adicionar um pouco de molho picante. A pimenta presente nesses molhos ajuda a acelerar o metabolismo, por ser termogênico, além de servir para quem procura como perder o apetite. Adicione em ovos mexidos e lanches naturais também;
  15. Sementes de linhaça: Com uma mistura nutricional de fibras solúveis e ácidos graxos essenciais, as sementes de linhaça são complementos ideais para o iogurte, salada de frutas ou salada. A linhaça ajuda a se manter o organismo mais cheio;
  16. Menta: A menta não é apenas calmante, mas também um inibidor de apetite eficaz. Consumir chá de menta pode reduzir consideravelmente a compulsão alimentar, principalmente as ricas em gordura e hidratos de carbono;
  17. Chia: Sementes de chia são excelentes fontes de ômega-3, proteínas e fibras – todos os quais podem ajudar quem procura como perder o apetite para emagrecer. Pode ser adicionado em sucos, refeições, saladas de folhas, saladas de frutas e iogurtes;
  18. Iogurte: Outra excelente fonte de proteína, o iogurte tem a vantagem de ajudar a queimar gordura. O iogurte skyr  ou quark são uma ótima opção.

Nutricionista Denise Gomes

Post introduzido por Denise Gomes

5 alimentos falsamente saudáveis

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Na tentativa de adotar bons hábitos alimentares para melhorar a saúde e ajudar na perda de peso, pode acabar por ser enganado pelas diversas opções supostamente saudáveis que encontra no mercado. Para evitar erros comuns Deixo-vos 5 alimentos que deve evitar que podem prejudicar saúde em geral e o peso.

Alimentos falsamente saudáveis:

  1. Alimentos diet ou light podem parecer ótimas opções para quem pretende emagrecer, mas saiba que é muito fácil ser enganado pelos fabricantes. Os produtos do género são pobres em açúcares mas ricos em gorduras saturadas ou vice-versa. Na hora de comprar leia os rótulos.
  2. Comer salada diariamente ajuda a ter uma alimentação saudável, mas se temperar o prato com molhos prontos encontrados em supermercados até mesmo com título de “caseiros”, pode estar a sabotar a dieta e a sua saúde. As opções industrializadas são ricas em açúcar e conservantes que comprometem toda a refeição.
  3. Água é essencial para o bom funcionamento do organismo e para o emagrecimento, mas cuidado com as versões diferenciadas encontradas no mercado. As opções aromatizadas o com sabor podem parecer inofensivas, mas geralmente contêm aditivos e adoçantes que atrapalham a perda de peso ou até mesmo muito açúcar.
  4. Barrinha de cereais normalmente considerada uma boa opção para s lanches intermediários podem não ser uma boa alternativa porque a maior parte das que estar no mercado estão carregadas de açúcares adicionados. Prestar atenção ao rótulo é fundamental para não ser enganado.
  5. Granola é rica em fibras, garantem saciedade, mas também contém açúcar. Ela pode ser boa escolha para o café da manhã, mas não deve ultrapassar a quantidade de 25 gramas diárias.

Nutricionista Denise Gomes

Post introduzido por Denise Gomes

Promoção Páscoa

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Para muitos a Páscoa leva a gestão do peso à desgraça! Quando o  feriado passar, chega de chocolate e é altura de aproveitar a ajuda da sua Nutri 💚

O fim de semana  divertido,  ótimo e obeso vai acabar e chega a hora de retomar a dieta e voltar a focar-se no emagrecimento que  tanto deseja.

Aproveite o 20% de desconto no Kit Pós Páscoa que inclui:

– 1 pacote de chá NutriMais Barriga Lisa

– 1 plano alimentar totalmente personalizado a si.

O desconto só é válido até dia 25 de abril.

Enviamos o chá para todo o continente e ilhas 💚

Nutricionista Denise Gomes

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Dicas de Nutri para perder barriga

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O bom tempo começa a fazer sentir-se e já se começa a pensar nos quilinhos a mais. Já sabem, que como digo sempre, não há milagres. Para se ter um peso saudável é necessário pôr em prática um conjunto de hábitos saudáveis e é preciso que o peso seja uma preocupação constante e não só no verão ou eventos importantes.

Mas deixo-vos aqui umas dicas que podem ajudar a perder barriga ou até aquele inchaço que teima em não desaparecer.

 Perder barriga numa semana

A alimentação para perder barriga  consiste em fornecer o máximo de nutrientes com o mínimo de calorias, gorduras e açúcares. Recomendo:

  • Fazer 5-6 refeições por dia, comendo sempre de 3 em 3 horas;
  • Beber, no mínimo, 2 litros de água ou de chá verde por dia (se for hipertenso não é recomendado);
  • Comer uma salada variada todos os dias e uma quantidade de carne, peixe ou frango que caiba na palma da sua mão;
  • Comer 2 peças de fruta por dia, todos os dias;
  • Comer 2 iogurtes com lactobacilos vivos por dia, para facilitar o trânsito intestinal;
  • Consumir menos sal, optando por ervas aromáticas;
  • Beber 1 chávena de chá de alcachofra meia hora antes do almoço.

Para mais resultados marque a sua consulta.

Nutricionista Denise Gomes

 

Post introduzido por Denise Gomes