Top 4 de alimentos para pele seca

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Pele seca? Saiba o que comer para contrariar esta tendência no inverno e ficar com uma pele mais bonita e hidratada.

A falta se humidade e de hidratação  pode incluir efeitos negativos como fendas, irritação, escamas e, sobretudo, falta de elasticidade. Os imprescindíveis:

Abacate: pela sua riqueza em vitaminas D e E vai melhorar o aspeto da pele (veja receitas aqui). Também contém gorduras vegetais, ricas em ácidos gordos insaturados que equilibra a camada lipidica da pele.

Use em saladas, sopas e Detox’s

 Azeite: tem ácidos gordos que reconstituem a camada lipídica da pele.

Faça desta gordura, a sua gordura de eleição para temperar e confeccionar as suas refeições.

 Melão, melancia, pêssego e pêra: frutas ricas em água e também em vitaminas. Nutrem as camadas dérmicas a partir de dentro.

Use e abuse destas frutas principalmente quando for a sua época.

 Cenoura: rica em betacaroteno, precursor da vitamina A.

Utilize a cenoura em snacks (palitinhos), na sopa, em saladas ou até mesmo detox’s (muitas receitas aqui no blog com este ingrediente)

Nutricionista Denise Gomes

Post introduzido por Denise Gomes

A nutrição e a pele saudável

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Nós queremos um corpo bonito e saudável  mas uma pele radiante é igualmente importante. Não sei se vos acontece mas quando não me alimento bem a minha pele dá sinais, aparece-me borbulhas e fica mais sensível, por isso não prescindo de uma alimentação funcional que me ajude a ter uma pele saudável sem ter de recorrer a cremes a mais.

A pele age como uma importante barreira entre os ambientes externo e interno, bem como outras inúmeras funções. A sua saúde e integridade estão sob constante ataque de fatores ambientais como radiação ultravioleta (UVA e UVB) proveniente do sol, radicais livres produzidos por radiação ultravioleta e processos metabólicos, exposição ambiental a compostos tóxicos e alergênicos, assim como o desgaste normal do dano mecânico abrasivo. A pele é um órgão muito importante, vital para a boa saúde e requer rejuvenescimento constante.

Uma boa nutrição desempenha um papel importante na manutenção de uma pele saudável e com um aspeto mais bonito.

A importância da boa nutrição para a saúde da pele vem da observação que lesões de pele são comuns quando há deficiências nutricionais, como o aporte insuficiente  de vitaminas, minerais ou ácidos gordos essenciais leva a restauração da pele sob tais condições. Os nutrientes desempenham um importante papel no fornecimento de efeito fotoprotetor para a pele, regulando respostas imunológicas cutâneas e proporcionando benefícios terapêuticos em vários distúrbios da pele, como eczema e psoríase. Antioxidantes são importantes para combater os dados provocados por radicais livres e podem ser úteis na prevenção do envelhecimento prematuro da pele.

Tenha atenção ao que come e veja o aspeto e a saúde da sua pele a melhorar imenso ?

Dicas para uma pele saudável

Consuma:

Frutas (laranja, limão, morango) e vegetais amarelos (cenoura, abóbora, pimentões) e verdes escuro (espinafre, brócolos, agrião) para obter vitaminas A e C;

Leguminosas, pães e cereais integrais ou enriquecidos, ovos e verduras escuras para obtenção de vitaminas do complexo B;

Marisco, aves e cereais para suprir deficiências de zinco;

Peixes gordos (salmão e sardinha), óleo de linhaça, e girassol para obter ácidos gordos – ómega -3;

Beba água suficiente para refrescar o corpo e eliminar resíduos;

Não fume, evite ambientes com fumo e tente evitar o stress

Os sumos funcionais (detox’s) são um aliado muito bom principalmente os antioxidantes, e receitas não faltam no blog ?

Nutricionista Denise Gomes

Post introduzido por Denise Gomes

Água morna com limão

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São imensas as mensagens e os e-mails das minhas queridas seguidoras a perguntar os benefícios da água morna com limão e se realmente resulta.

Primeiro, sim resulta já faz parte da minha rotina há anos e sinto-me melhor quando o faço.

Os beneficios, já esses são muitos e por isso digo-vos os principais:

 

1- Desintoxica o corpo

Embora o sabor do limão seja ácido, este fruto é de facto, um dos alimentos mais alcalinos. O ácido ascórbico e cítrico são facilmente metabolizados pelo corpo, ajudando a alcalinizar o sangue. Este alimento com sabor tão ácido é um alimento alcalino 😉

2- Ajuda na digestão

O limão é traidiconalmente usado como auxiliar da digestão. Pensado para purificar e estimular o fígado, o sumo de limão é tradicionalmente recomendado para suportar o ácido clorídrico no estômago, durante a digestão. A vitamina C tem estado associada à redução do risco de úlcera péptica, causada pela bactéria Helicobacter Pylori.

3- Reforça o sistema imunitário 

Os limões são ricos em vitamina C, muito útil no papel de apoio à função imunológica, podendo reduzir os riscos de infeções respiratórias. O ácido ascórbico (ou vitamina C) encontrado neste citrino tem também efeitos anti-inflamatórios, sendo utilizado como apoio suplementar para quem sofre de asma ou outros problemas respiratórios. Contém propriedades antimicrobianas, protegendo da gripe. Por último, o ácido ascórbico auxilia a absorção do ferro pelo organismo, ótimo para a prevenção ou tratamento da anemia.

4 – Purifica a pele

A vitamina C e todos os antioxidantes do limão combatem os danos colaterais na pele causados pela exposição aos raios UV, responsáveis por grande parte dos sintomas de envelhecimento. A ingestão de antioxidantes podem ajudar a compensar estes danos, minimizando as rugas.

5 – Hidrata

Começar cada manhã com um copo de água morna e limão estimula a digestão durante todo o dia, e limpa o corpo de toxinas.

6- Dá energia

O sumo de limão dá ao seu corpo energia extra, uma vez que influencia o processo digestivo, e ajuda a reduzir a ansiedade e a depressão. Até mesmo apenas o cheiro a limão pode ter um efeito calmante no sistema nervoso.

Como fazer? essa é a parte difícil…Nada! nada difícil 😉

Basta espremer umas gotas de limão (6-7) num copo grande de água morna.

partilhem comigo as vossas experiencias.

Dietista Denise Gomes

Post introduzido por Denise Gomes

Evitar as estrias na gravidez

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Durante a gravidez deve haver um controlo do aumento peso, para valores dentro dos aconselhados pelo seu médico assistente por inúmeras razões. Uma dessas razões surge resultante do aumento de peso, acima do indicado provocar uma maior distensão dos tecidos e uma maior propensão ao aparecimento de estrias na gravidez.
Para evitar o aparecimento de estrias existem diversas recomendações aconselhadas nas consultas de nutrição. Apesar de se aconselhar individualizar os cuidados a ter para cada mulher, pois as necessidades nutricionais muitas vezes são diferentes, de uma forma geral, é importante que:

– beba cerca de 1,5 a 2 litros de água por dia;
– hidrate bem a pele;
– siga uma alimentação rica em vitamina C e E, importante na formação de colagénio;
– não use roupa muito justa pois dificulta a circulação local;
– opte por roupa interior confortável e que apoie a barriga e o peito.

Procure sempre um Dietista antes de iniciar algum tipo de restrição alimentar

dietista Denise Gomes

Post introduzido por Denise Gomes