A minha rotina de suplementos (atualizada)

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A minha rotina suplementação mudou e como vocês têm sempre muita curiosidade sobre este assunto resolvi partilhar convosco.

Porque mudou?

Em primeiro lugar,  eu acho que é pertinente mudar os produtos ocasionalmente para não causar habituação e consequentemente deixar de fazer o efeito pretendido. E depois porque vão me dando a conhecer novos produtos e marcas e eu gosto de experimentar para vos poder dar o meu feedback.

Porque tomo suplementos?

Há suplementos que acho importante tomar porque com a correria do dia-a-dia nem sempre conseguimos cumprir com o valor diário recomendado de todos os nutrientes.

 

A minha rotina:

  • Multi-vitaminico, um comprimido por dia fornece as vitaminas e os minerias em quantidades adequadas para complementar a alimentação diária.
  • BioActivo Vitamina D, este suplemento só faço no inverno porque há menos sol. Como habitualmente a minha dieta é baixa em gordura, este suplemento vem reforçar o aporte de vitamina D para assegurar uma elevada absorção do cálcio  e é indicado para ossos, dentes e músculos.
  • BioActivo Selénio+Zinco, este suplemento contém levedura de selénio orgânico (SelenoPrecise), zinco e vitaminas C, E e B6, o selénio e o zinco apoiam o funcionamento normal do sistema imunitário; A vitamina E contribui para a protecção das células contra o stress oxidativo; A vitamina C apoia o funcionamento normal do sistema imunitário e para a protecção das células contra o oxidações indesejáveis. Ambas as vitaminas são excelentes antioxidantes. A vitamina B6 contribui para uma função psicológica normal. Este suplemento para além de apoiar o sistema imunitário, também é excelente para manter o cabelo, as unhas e a pele bonitas e fortes.

Para além destes suplementos faço umas infusões manipuladas, isto é personalizadas para mim, de acordo com o meu objetivo (podem saber mais aqui).

Atenção que este post é sobre o que eu preciso, de acordo com a minha idade, sexo, estatura e objetivo. Não quer dizer que sejam as suas necessidades, se precisar de algum suplemento fale com um nutricionista.

Post introduzido por Denise Gomes

A minha experiencia com… Barrinhas Nakd

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Não há nada pior do que sentir fome e não ter nada há mão para comer, saltar refeições e depois devorar a refeição seguinte. Para evitar isto, adoro ter uma barrinha sempre comigo, na bolsa, no carro, na mala do computador há sempre uma barrinha escondida 😉

Há pouco tempo experimentei as barrinhas Nakd e fiquei logo rendida. A sensação que tive quando comi foi que era um produto com ingredientes naturais. A maior parte das barrinhas que vemos por aí sabem mal ou até sabem bem mas têm um sabor muito artificial.

Para mim as calorias não são tudo, a qualidade alimentar é extremamente importante, por isso na hora de escolher as barrinhas os ingredientes são um fator decisivo na compra.

 As Nākd bars  são uma ótima maneira de ter uma refeição nutritiva  ​​sem comprometer o sabor. São feitas de ingredientes naturais, como frutas e nozes. Não contém trigo nem laticínios, e melhor ainda, não tem adição de açúcares ou extras escondidos.

A D O R O!

Gosto do sabor de todas mas especialmente a de Caju e a de amendoim.

Experimentem e deixem-me saber se também gostaram! 😉

Post introduzido por Denise Gomes

Guia para os seus Detox’s

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Vamos dar início ao movimento  Clean Your Body?  acho que o início do ano é um bom momento para limpar o seu organismo e para ter uma lição sobre como Detox’s. Para fazer batidos não  é preciso ciência de foguetes ou qualquer coisa, mas tal como as sopas, para se ter o máximo de benefícios é necessário ter alguns cuidados. Por exemplo, se  está fazer um smoothie  ANTIOX , e coloca um extra de 12 gramas de açúcar para além do açúcar da fruta, nunca vai usufruir do potencial do ANTIOX. Com este post pretendo  certificar-me que os Nutris comecem o seu dia tão saudável quanto possível.

Eu também tenho que mencionar, um bom liquidificador é importante para Detox’s cremosos. Um bom liquidificador mistura tudo tão finamente que os meus batidos ficam com uma consistência tipo milkshake, não importa quantos punhados de couve eu coloque.

Então deixo aqui um guia passo-a-passo sobre como fazer os smoothies mais saudáveis!

Passo 1: Escolha um Líquido

  • Bebida de amêndoa/ avelã/ aveia (o que mais gostar mas sem adição de açúcar)
  •  Infusões/ chá
  • Água de côco
  • água (oais alcalina possível)

Passo 2. Escolha uma Proteína.
Este passo é totalmente opcional. Se tem um estilo de vida sedentário salte este passo

Passo 3: Adicionar em alguns verdes.

  • Couve
  • Espinafre
  • Acelga
  • Rúcula
  • Agrião

Passo 4. Adicionar algumas frutas frescas ou congeladas.

  • Manga
  • Pêssegos
  • Cerejas
  • Mirtilos
  • Abacaxi
  • Morangos
  • Framboesas
  • Banana
  • Abacate

Etapa 5. Adicionar em alguns extras.

Dê ao seu Detox  alguma nutrição extra com superalimentos (os meus favoritos são os da Ox Nature) e um acréscimo de sabor.

  • Manteiga Natural de amendoim
  • Óleo de côco (o meu preferido é da marca Origens)
  • Sementes de Chia
  • Farinha de linhaça
  • Verde em pó (sprirulina)
  • Matcha em Pó
  • Cúrcuma
  • Canela
  • Côco

Para um plano de Detox online, totalmente funcional aos seus objetivos e com quantidades adapatadas às suas necessidades, envie um e-mail para mais  informações.

Nutricionista Denise Gomes

Post introduzido por Denise Gomes

Café turbinado – Café com óleo de côco

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Hoje venho vos falar de um assunto do qual me fazem muitas questões: café com óleo de côco ou bulletproof coffee (também é conhecido assim). No meu pequeno-almoço é normal ter este café. No início estranhava a textura mas acabei por me habituar.

Porque é que eu tomo o bulletproof coffee?

Além de saboroso, o bulletproof coffee possui benefícios para a saúde. Os ingredientes principais são, a café e o óleo.

Os principais benefícios destas substâncias são:

Café: é fonte de cafeína, uma substância capaz de estimular o sistema nervoso, aumentando o estado de alerta. O café colabora para o aumento do desempenho físico  ao retardar o tempo até o cansaço e promover mais energia e disposição. Também tem ação termogénica, estimulando a queima de gordura. Além disso, disponibiliza mais ácidos gordos livres (gordura) para serem queimados, com isso, poupa as reservas de glicogénio no músculo.
Óleo de coco: extraído da polpa do coco, o óleo de coco é fonte de gorduras saturadas na forma de triglicéridos de cadeia média (TCM), que são rapidamente absorvidas pelo organismo – o que gera energia e evita a acumulação de gordura. O óleo de coco ajuda a reduzir o colesterol LDL e aumentar o HDL, tem ação anti-inflamatória, ajuda a fortalecer o sistema imunológico e promove a sensação de saciedade.

COMO TOMAR?

A bebida pode ser consumida no pequeno-almoço ou nos lanches intermediários, como forma de contribuir para a saciedade e estado de alerta. Apesar de todos os seus benefícios, o café com óleo de coco deve ser consumido com moderação e, de preferência, com a orientação de um nutricionista.

Como faço?

– Café

– 1 colher de sopa de óleo de côco

– pitada de canela

misture tudo e já está 💚

Nutricionista Denise Gomes

Post introduzido por Denise Gomes