Countdown para o VERÃO

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Olá Nutris!

O COUNTDOWN PARA O VERÃO está no ar, COMEÇA HOJE E TERMINA NO DIA 7 DE JULHO e trago boas notícias! Dessa vez vamos falar sobre:

O que comer? O que treinar? etc. Vamos lá:

Sugestões da Nutri:

  • Passo 1: 30 minutos de treino todos os dias. 30 dias de treino TODOS os dias durante 30 minutos a contar a partir de 07/06/2018.  Que tipo de treino diariamente por 30 minutos? O que  quiserem e mais gostarem: dança, caminhada, corrida, pilates, treino em casa com aplicativo ou vídeo, musculação, crossfit, etc! Cada dia um ou o que quiser! Vocês decidem. Eu aconselho a procurarem um profissional de educação física e consultar um médico antes para atestar sua saúde e capacidades.

Sugestões para a semana, para que consigam cumprir as metas relacionadas ao PASSO 1: Façam a agenda da semana. Coloquem no bloco de notas:

Domingo: Cardio

Segunda: Aula de bunda, estas aulas para além de divertidas são muito eficazes.

Terça:Aula para tonificar  braços

Quarta: pernas

… e por aí vai! Faça isso a cada sete dias – uma espécie de planner.

Está sem motivação e sem tempo? Organize sua agenda. Coloque os seu ténis e comece. Se não começar, nunca  sairá do lugar!

 

Passo 2: Não deve fazer parte do seu consumo diário: Bebidas alcoólicas, Açúcar refinado ou outros tipos de açúcar  (glucose de milho, xarope de malte, glicose, néctares, sacarose, açúcar invertido, adoçantes químicos ou sucralose, dextrose, maltose e xarope de milho, xarope de malte e maltodextrina), Refrigerantes comum ou zero ou diet ou light  ou sumo/nectar de caixinha ou sumo em pó ou xarope, Farinhas de trigo refinada ou integral, Óleo de soja, óleo de girassol ou de canola ou margarina, alimentos com corantes artificiais, super industrializados, enlatados ou processados, lacticínios gordos. Evitar alimentos empacotados com os ingredientes acima.

Sugestões (Apenas algumas ideias) da  Nutri: têm aqui um dia alimentar completo

Pequeno-Almoço, lanches manhã e ou tarde: frutas em geral, oleaginosas, ovos, tubérculos, café, aveia. Pode fazer smoothies ( Tem essa  receita) ou sumos detox  ou pão da Nutri (Veja receita)

Nota:Açucar mascavado e mel devem ser usados com cautela para quem precisa diminuir o percentual de gordura.

Não tenha medo de comer fruta. Pergunte-se se existe necessidade de usá-las com tanta frequência no dia, se deseja ingerir menos açúcar para que seu corpo queime mais gordura armazenada! Apenas use bom senso! Frutas como morango, abacaxi, kiwi são pouco calóricas.

Almoço e ou Jantar: Abuse dos temperos naturais e ervas desidratadas, nada de temperos ou caldos prontos, ok? Sim, eu sei que para quem come na rua não sabemos exatamente como é feito mas a maior parte das refeições, tente faze-las em casa ou levar a marmita. No entanto, se come muitas vezes fora por necessidade então faça as melhores escolhas possíveis. Oremos para que a sopinha do restaurante não venha lotada de gordura e batata.

Inclua: ovos, carnes, cogumelos, grãos, quinoa, folhosos, vegetais. Use a criatividade e faça um combinação poderosa, como: Ovo + folhas verdes + vegetais + vagem ou cogumelos + quinoa  + tomates + pimentões + tomate. Essa combinação dá certo e oferece muita saciedade e nutrientes completos.  Azeite e limão para temperar sempre será uma delícia!

OUTRA DICA: Drenantes. Seja na forma de chá ou comprimido é uma ótima opção para ficarem malandro desinchados no verão.

A MINHA SUGESTÃO: BioActivo Biloba Forte para melhorar a circulação.

Nutricionista Denise Gomes

Post introduzido por Denise Gomes

Nunca foi sobre a comida

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Nunca foi sobre a comida…

São precisos alguns meses, momentos de reflexão, algumas quedas para perceber que, em algum momento, da sua jornada de ganho e perda de peso, provavelmente já lhe passou pela cabeça que nunca foi sobre comida.

Para todos nós que podem ter lutado ou ainda nos esforçamos para comer de uma maneira que representa o nosso melhor esforço para cuidar de nós mesmos, é só isso, uma escolha.

Uma vez que esteja “armado” com informações e verdades sobre a comida, não há mais nada a acontecer com nossas escolhas. Seja ou não comer uma refeição ou um lanche que seja “saudável” ou “bom” ou “nutritivo” para si tem pouco a ver com comida por si só. O que você escolhe para comer tem quase tudo a ver com: Suas prioridades. Sua auto-estima. Suas escolhas. Seu foco. Sua atenção.

Caso isto não aconteça, há mais aí no subconsciente que não o deixa seguir em frente com as melhores escolhas. Assim sendo é tempo de refletir. É tempo de perceber o que a faz ficar parado e auto-sabotar o tempo todo.


O que você escolhe para comer e o que você sente sobre isso é um reflexo direto da sua capacidade de traduzir como se sente e sobre as ações diárias que manifestam esses sentimentos na realidade. O que estou a dizer é de  pura e total auto-compreensão de que as escolhas que todos fazemos em torno da comida (do que vamos comer como nos sentimos sobre nós mesmos uma vez que o comemos!) Tem tudo a ver com auto-percepção.  Eu acho que, uma vez que sabemos o que é Comida (como a maioria de nós sabe que um pastel de nata não é “Comida”, por exemplo), a conexão – ou desconexão – entre o saber e o fazer. É TUDO. Concorda?

 

Um pequeno pedaço de informação é muito importante. A informação faz-nos comer de forma consciente e é isso que eu pretendo com este blog e com as consultas, claro! porque tudo o resto não é sobre comida, é sobre SI!  Você faz a conexão e o esforço. E você faz o trabalho para traduzir seu desejo de mudança NA MUDANÇA REAL. Há uma pequena ressalva aqui, e é uma janela muito curta quando é sobre a comida. Esse tempo é o breve momento entre quando você desperta para o fato de que você precisa fazer uma mudança e o momento que precisa de novas informações sobre alimentação entrem no seu estado de consciência.

Depois de se conscientizar ou acordar a verdade, você sempre soube – que a comida real é o que os seres humanos são naturalmente concebidos para consumir – então esta janela fechou. O tempo de não saber acabou e o tempo de ação deve começar.

 

Post introduzido por Denise Gomes

Doce Páscoa – Dicas

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Páscoa é tempo de chocolate, mas todo cuidado é pouco para evitar problemas como a obesidade infantil. Como as crianças costumam receber vários ovos, que parecem durar o ano todo, é preciso ficar atento: consumo superior a 30g diárias, por um período de 3 a 4 meses, é o suficiente para que a criança (ou adulto) já apresente sobrepeso.

Para preservar a saúde das crianças é preciso estar atento. Em primeiro lugar, a família deve dar menos ovos e de menor tamanho às crianças. O ideal é que sejam ovos de 100 a 150g. Uma alternativa é, em conjunto com a criança, fazer uma doação dos ovos excedentes.

O tipo de chocolate mais saudável é o chocolate negro (amargo). O chocolate negro contém mais cacau, que contém polifenol, uma substância que ajuda a diminuir o mau colesterol. O chocolate branco é o mais nocivo, uma vez que não contém massa de cacau e sim manteiga de cacau. Tem mais gordura e por isso é mais calórico.

Apesar de serem feitos de chocolate, os bombons, também devem ser evitados. Isto porque o recheio contém gordura trans, que eleva o colesterol mau.

Atenção aos chocolates diet e light. Estes são indicados apenas para quem tem diabetes, pois são livres de açúcar, mas o teor de gordura está muitas vezes aumentado, e portanto não evitam o ganho de peso.
Nutricionista Denise Gomes
Post introduzido por Denise Gomes

DIA DA MULHER – 2018

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Parabéns a todas as mulher guerreiras que somos, pela força que temos, pelo espaço que adquirimos na sociedade e pela determinação. Trabalhamos, cuidamos da casa, da família, cão e do piriquito e ainda temos energia. Mas para potencializar os nossos super-poderes alguns cuidados com a alimentação são indispensáveis, para se ter boa saúde e beleza.

NUTRIENTES ESSENCIAIS para as guerreiras:

  • Isoflavona: É um fitoestrogénio, ou seja, é uma substância naturalmente encontrada na soja que se assemelha à hormona estrogénio. Por isso, acaba por atuar no organismo como se fosse a hormona  feminina, sendo assim, diminui os sintomas da TPM, como irritabilidade, depressão e insónia e também da menopausa, reduzindo aquelas ondas de calor. A isoflavona atua também reduzindo a manifestação do cancro de mama. Alguns dos alimentos que possuem são: grãos de soja, proteína texturizada de soja, leite de soja, tofu, linhaça e brotos de alfafa.
  • Piridoxina ou Vitamina B6: A mulheres, em geral, sofrem com a retenção de líquidos e a vitamina B6 consegue ajudar bastante nesse sentido. Só para constar, esse inchaço pode ser causado por alterações hormonais, problemas no coração, nos rins, no fígado ou mesmo na tiróide, sedentarismo, alimentação desequilibrada, medicamentos e calor excessivo. A vitamina B6 é encontrado, por exemplo, no gérmen de trigo, salmão, frango, fígados, nos legumes, nos cereais integrais, na banana e na batata.
  • Triptofano: É precursor da serotonina, que é responsável por regular o sono, o apetite, o humor, a sensibilidade a dor, o ritmo cardíaco, a temperatura corporal e as funções intelectuais. Para as mulheres é tão importante, pois atua no controle da ansiedade, da depressão, do humor, da agressividade, do comportamento compulsivo, além de diminuir a vontade de comer doce, que é muito frequente nas mulheres. As fontes alimentares são: carnes magras, peixes, leites e iogurtes magros, queijos magros, castanhas e feijões.
  • Cálcio:  Este mineral é o mais abundante no corpo. As suas reservas fazem-se na infância, daí a importância do seu consumo nessa fase. Na gestação e na lactação, são necessários em maior quantidade para suprir mãe e filho. A partir dos 50 anos, começa-se uma perda da quantidade das reservas corporais, daí pode surgir a osteoporose. Os alimentos ricos em cálcio são: vegetais verde-escuro como brócolos, espinafre, rúcula e agrião, sementes de sésamo, leite e derivados.

Super smoothie para mulheres:

– 2 porções de espinafre congelado ou 1 mão cheia de espinafre fresco

– 20g de aveia

– 1 banana

– 200ml de bebida de soja

Triture tudo no liquidificador até obter um líquido cremoso e já está 💚

Nutricionista Denise Gomes

Post introduzido por Denise Gomes