Bolo de iogurte com cobertura de chocolate

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O bolinho mais requisitado da Nutri 💚

MASSA PARA O BOLO
200g de farinha com fermento
180g de açúcar
1 colher de chá cheia de fermento
1 iogurte de aromas magro
1/2 copo de iogurte de azeite
3 ovos inteiros

Juntar tudo (não é preciso bater as claras), num recipiente e bater bem. Untar uma forma com manteiga e polvilhar com farinha. Levar ao forno previamente aquecido em lume médio ou 180ºC cerca de 30/40 minutos. Para verificar se está bem cozido, confirmar com um palito.

COBERTURA

1 pacote de natas de espelta (ou outra a gosto)

1/2 tablete de chocolate negro (100g)

Leve ao lume (brando) o chocolate com as natas. Quando o chocolate tiver derretido e a borbulhar levemente está pronto. Cubra o bolo quando este tiver arrefecido um pouco.

Dicas
Pode usar-se iogurte natural/com sabores/pedaços

Nota: podem adicionar 30g de cacau em pó à massa para um bolo de chocolate 💚

 

Post introduzido por Denise Gomes

5 hábitos a adotar para prevenir a obesidade

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A reducação alimentar, uma dieta equilibrada  e a prática regular de atividade física são as recomendações principais para prevenir o sobrepeso e a obesidade.

Mas hoje deixo-vos 5 hábitos/ dicas para prevenir  esta doença que já afeta 22,3% da População Portuguesa.

1º Mantenha-se ativo

A maneira mais eficaz de prevenir a obesidade é levar um estilo de vida ativo. Atividades simples, como optar por usar escadas ao invés de elevadores ou caminhar até o trabalho quando possível, podem ajudar muito.

Tente dar 10 000 passos por dia e proponha-se a aumentar, tanto quanto possível.

Se já tem motivação para ir mais além, pode optar por caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar, praticar alguns exercícios em casa.

2º Beba água

Muitas vezes, as pessoas confundem a desidratação com os sinais de fome. A FDA recomenda bebermos de oito a dez copos de água por dia. A água limpa e desintoxica todas as impurezas do organismo.

Lembre-se de que é importante que seja água natural, sem aromatizantes ou qualquer tipo de sumos ou açúcares.

3º Realize um check up médico pelo menos uma vez por ano

Os médicos aconselham que os adultos realizem um check up pelo menos uma vez por ano para evitar complicações de saúde.

Ao detectar qualquer complicação mais cedo, o médico poderá tratá-la rapidamente, sem maiores consequências.

4º siga um plano

Seguir um plano alimentar adequado para lutar contra esta doença ou prevenir pode ser um bom aliado. É importante fazer escolhas alimentares corretas, capazes de manter as necessidades calóricas e nutricionais equilibradas.
Uma dieta saudável deve conter alimentos de origem vegetal, como frutas, legumes e grãos integrais; fontes de proteína magra como peixe e carne branca; e gorduras saudáveis, como nozes, azeite, abacate, salmão e óleo de linhaça. Sempre que possível, produtos como o sal, açúcar e hidratos de carbono refinados devem ser evitados (farinhas, arroz branco, massas). Mas, como cada caso é um caso, é importante consultar um nutricionista, pois só um profissional consegue sugerir um plano alimentar adequado.

5ºControlar o tamanho das porções

Para além do tipo de alimentos que se podem consumir, é também muito importante analisar a quantidade. Assim sendo, controlar o tamanho das porções servidas em cada refeição é fundamental nos processos de manutenção e perda de peso. Por vezes, ainda que a pessoa esteja satisfeita com a quantidade de alimentos ingerida, o facto de restarem alimentos no prato pode induzi-la a continuar a comer.
Desta forma, a melhor maneira de controlar o peso e evitar a obesidade é optar por porções pequenas e limitadas, para ter controlo do que se ingere e facilitar o funcionamento do processo digestivo do organismo.

Nutricionista Denise Gomes

 

Post introduzido por Denise Gomes

Promoção Páscoa

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Para muitos a Páscoa leva a gestão do peso à desgraça! Quando o  feriado passar, chega de chocolate e é altura de aproveitar a ajuda da sua Nutri 💚

O fim de semana  divertido,  ótimo e obeso vai acabar e chega a hora de retomar a dieta e voltar a focar-se no emagrecimento que  tanto deseja.

Aproveite o 20% de desconto no Kit Pós Páscoa que inclui:

– 1 pacote de chá NutriMais Barriga Lisa

– 1 plano alimentar totalmente personalizado a si.

O desconto só é válido até dia 25 de abril.

Enviamos o chá para todo o continente e ilhas 💚

Nutricionista Denise Gomes

Post introduzido por Denise Gomes

Dicas para evitar excessos na Páscoa

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A Páscoa muitas vezes é sinónimo de chocolate, e quando se está tentar manter o peso ou num programa de emagrecimento torna-se uma tarefa difícil com tanta variedade à nossa volta. Para quem vive em guerra com a balança, a Páscoa é um período que merece atenção redobrada por isso deixo-vos algumas dicas.

Dicas para evitar os excessos:

  • A primeira dica: evite os supermercados nesta altura, abasteça-se com antecedência para evitar os  corredores recheados de amêndoas, ovos, chocolates e folares.
  • Não saia de casa com fome. É preferível comer uma peça de fruta ou um iogurte magro com sementes
  • Coloque o chocolate no frigorífico, frio vai demorar mais a derreter na boca e automaticamente come-se menos. Saboreie devagar.
  • O chocolate de leite possui grandes quantidades de açúcar e gordura, além de baixo teor de cacau. Como o açúcar estimula a compulsão alimentar, consuma sempre com moderação. Prefira o chocolate negro, rico em polifenóis e com propriedades antioxidantes.
  • Limite o consumo de chocolate a 30g ao dia, o que equivale a um bombom ou quatro quadradinhos de uma barra. Prefira sempre os com maior teor de cacau.
  • O chocolate já é um alimento calórico, com isso o ideal é evitar a presença de alguns ingredientes extras como amêndoa, avelã, amendoim e recheios.
  • Coma o chocolate com uma fruta, assim as fibras alimentares diminuem o pico de glicose sanguínea e amenizam a libertação da insulina. Além de saciar mais.

Nos almoços/ jantares em familia:

  • Inicie cada refeição com uma sopa de legumes ou uma salada;
  • Coloque no prato generosas porções de saladas/hortícolas deixando pouco espaço para o acompanhamento principal;
  • Para a sobremesa, comece com fruta e termine com uma pequena fatia de doce

Nota:  Cuidado com a ingestão de refrigerantes, licores e vinhos, a ingestão calórica pode ser superior à de uma fatia de bolo, se nos lembrarmos que 1g de álcool tem sete calorias.

Nutricionista Denise Gomes

Post introduzido por Denise Gomes