Dicas para gerir a fome emocional

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#1. Reconhecer que nenhuma pessoa tem o direito de se fazer sentir mal consigo próprio 

Há momentos em que as pessoas são rudes e até são más, as pessoas podem ser brutalmente honestas (ênfase no BRUTAL) e confundem honestidade com a bondade. Nesse momento, tem tentar reconhecer a fonte, perceber se as pessoas fazem um comentário construtivo para seu bem ou com maldade. Esteja consciente do que faz mal, admita para si (e para a sua nutricionista) os seus erros mas não permita que a rebaixem, porque isso só faz com que fique a matutar no assunto e vá  afogar as mágoas com um pote de gelado.

Só pode dar opinião sobre a sua alimentação a sua nutri e alguém que se queira oferecer para pagar a conta da consulta ?

#2. Mude o seu comportamento 

Mudar o comportamento pode ser o mais difícil. Há comportamentos que sabe que contribui para o seu aumento de peso ou estilo de vida sedentário e ainda assim continua a ter esses comportamentos de forma recorrente, fazendo-o ficar infeliz, e culpar o seu meio envolvente: emprego ou falta dele, stress, namorado. Enfim, uma série de fatores que nos incomodam e por isso é mais fácil culpabiliza-los pelo consumo de comida pouco saudável à procura de algum conforto. O caminho é longo mas tem de perceber que a escolha é sua, e você é o problema. Às vezes a escolha de não se colocar numa posição onde se sinta desconfortável ou chateado é o suficiente para não sentir fome emocional.

#3. Peça ajuda

Está mais do que comprovado que ao procurar um profissional adequado, um psicólogo, irá beneficiar imensamente com a terapia. É uma forma de se dedicar a si inteiramente. Este profissional estará focado em ajuda-lo a superar sua depressão, ansiedade e medos. Poderá ajudá-lo a chegar à raiz do problema.

Um momento com este profissional, às vezes é extremamente essencial para dizer as coisas que pensamos e sentimos, sem medo de julgamento ou reprovação, ou preocupação do que vai magoar as pessoas que amamos.

Procure um nutricionista, explique a sua situação e juntos poderão fazer escolhas mais saudáveis para o ajudar a ultrapassar este problema para que não se torne numa bola de neve e num círculo vicioso.

#4. Mexa-se

Para mim, não há nada como a corrida para libertar as endorfinas e ter uma sensação de  felicidade que recebo depois de meia hora de cardio. E quando eu estou stressada, as endorfinas ajudam-me acalmar, aliviar o stress e permite-me dormir melhor. Não precisa de ser corrida, pode ser dança, caminhada, o que seja! O importante  é que encontre alguma coisa para ajudar a libertar as suas emoções, para não as suprimir com alimentos.

Nutricionista Denise Gomes

Post introduzido por Denise Gomes

Fome ou fome emocional?

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Fome emocional, quem nunca teve? Todos nós temos em algum momento da nossa vida, seja porque estamos com TPM, ou stressados, enfim qualquer motivo é valido. O problema é quando se torna no ciclo vicioso e que acontece de forma recorrente.

Qual é a diferença?

A fome fisiológica é aquela que nos leva a ingerir alimentos para sobreviver enquanto que a fome emocional surge por necessidade de conforto e pode ser provocada por situações de grande stresse, tristeza ou ansiedade.

Como superar a fome emocional?

Perante a fome emocional muitas vezes a pessoa não consegue parar de comer mesmo quando já se sente cheia, e muitas vezes após a ingestão surge um sentimento de culpa que piora o seu mau-estar.

Se costuma ter ataques de fome siga estas dicas:

  1. Crie uma rotina alimentar, defina horários  e evite comer fora das horas estabelecidas.
  2. A prática de exercício físico ajuda a compensar os excessos, e ajuda a que se sinta melhor pela libertação de endorfinas.
  3. Não compre alimentos típicos de crises de fome emocional, chocolate, gelados, bolachas. Este alimentos são aqueles que mais apetecem quando estamos mias tristes ou stressados, se não estiverem disponíveis não os come.
  4. Analise a causa da sua fome emocional, se tiver problemas psicológicos tem saber para os enfrentar. Precisa perceber as razões dessa fome e tentar resolver e ultrapassar os problemas que a provocam.
  5. Ocupe o seu tempo desde o lanche até ao jantar (horário mais critico), nem que seja a arrumar gavetas, O importante é manter a mente ocupada e a comida fora do pensamento.
  6. Se a situação persistir, procure a ajude de um nutricionista e psicólogo.
Post introduzido por Denise Gomes

Kefir – probiótico excelente

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Já conhecem o Kefir? o Kefir é feito a partir da fermentação do leite. Seu gosto assemelha-se ao do iogurte natural, mas é pouco mais azedo e o aspecto tende a ser mais líquido do que cremoso. Esse “alimento probiótico”, é um super antioxidante, que ajuda a prevenir doenças cardíacas, cancros e sinais de envelhecimento. Diminui níveis de colesterol, problemas renais, circulatórios e até mesmo ansiedade e depressão.

A bebida pode ser misturada a frutas ou a cereais, dá para preparar smoothies, exatamente como uma bebida láctea, e muitas outras receitas. O ideal é consumir 1 copo de 200 ml por dia. Outro benefício  é que até os intolerantes à lactose podem se beneficiar do seu consumo, já que as bactérias e leveduras do kefir produzem lactase, enzima que consome a maior parte da lactose presente no leite.

O kefir contribui para manter o intestino saudável e consequentemente para um sistema imunitário mais resistente e propensão de perda de peso.

Podem saber mais sobre o kefir aqui.

Nutricionista Denise Gomes

Post introduzido por Denise Gomes

Água com canela – benefícios

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Os benefícios da canela para a saúde do corpo humano são realmente muitos. Esta especiaria melhora a regulação hormonal, ajuda na digestão, melhora a circulação sanguínea, melhora a memória, ajuda a a estabilização a glicemia, entre outras tantas vantagens. Quem me conhece sabe que adoro águas aromatizadas porque são muito mais que isso, para alem de aromatizar e hidratar, os ingredientes que lá colocamos trazem imensos benefícios para a saúde. A minha preferida? água aromatizada com paus de canela. Numa sessão de formação partilhei esta dica com as minhas formandas e rapidamente a E. colocou em prática e viu resultados numa semana.

Outros beneficios importantes:

A canela evita o armazenamento excessivo de gordura no corpo, ajuda a regular a produção de insulina no sangue e melhora o metabolismo da glicose, impedindo ainda mais o aparecimento, ou combatendo, aquelas famosas gorduras localizadas.

Nutricionista Denise Gomes

Post introduzido por Denise Gomes