10 dicas para voltar à rotina saudável

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Era uma vez… uma pessoa determinada a mudar o seu estilo de vida, que se inscreveu no ginásio e passou a comer saladas todos dias. Até que uma tragédia aconteceu. Uma tragédia chamada “Férias de verão ”.  Veio então as festas, as bolas de Berlim um happy hour aqui é um jantar ali…já se identificou?
Se está a ler esse post, é porque obviamente andou a exagerar um bocadinho nesta época. Mas nada melhor do que uma segunda-feira e 10 dicas simples para começar a entrar nos trilhos novamente!

1. DESLIGUE O MODO”estou de férias, não quero saber”

Este fenómeno acontece quando nos deparamos com os resultados das nossas indulgências e pensamos: Quero lá saber! E é nesse momento que uma colherada de Nutella se transforma num ataque violento ao pote inteiro.

Mas férias já lá vão por isso desligue esse modo.
Uma dica é: pra cada asneira, precisa de comer duas refeições saudáveis. Está lançado o desafio!

2. REGULE SEU SONO!

Ferias é época de não ter rotinas, fazer festas com os amigos e adormecer tarde, e claro, acordar tarde. Antes de mais nada, comece a regular o seu sono procure deitar-se sempre no mesmo horário. Dormir bem é essencial para a nossa saúde como um todo.


3. MEXA-SE!

Até mesmo 10 minutos de exercício é melhor do que nada. Se parou completamente com sua rotina, não perca mais tempo e volte hoje. Dê uma caminhada, salte corda, vá à piscina…Qualquer coisa pra que a endorfina volte a circular novamente.

4. APRENDA ALGO NOVO!

Às vezes simplesmente algo como a ler um artigo sobre nutrição, fitness ou de saúde pode mudar a sua mentalidade e te levar de volta aos trilhos.


5. ORGANIZE O FRIGORÍFICO!

As férias costumam deixar um rasto de comidas que habitualmente não fazem parte da nossa dieta no nosso frigorífico e despensa. Embora possa parecer loucura comprar mais comida, mas um frigorífico cheio de comida que “não presta” é – literalmente – um pedaço de mau caminho. É claro que  não se deve colocar lixo as coisas que estão boas, mas será que aquela fatia de gelado vai realmente valer a pena? Abra espaço e vá as compras!! Mas antes dê uma olhadinha no post de como ler os rótulos, clicando aqui!

6. COMA MAIS FRUTAS E MENOS DOCES!

Aproveite que o verão traz centenas de opções maravilhosas! A recomendação é que a gente coma PELO MENOS 3 porções de frutas diferentes por dia. Por isso se lhe apetece algo doce e fresquinho coma uma peça de fruta (de preferência com casca) Isso pode ser difícil no começo ou até impossível para o estilo de vida de algumas pessoas, mas se você começar a comer pelo menos uma fruta por dia, já é ótimo 😉

7. BEBA ÁGUA!

Beber água é fundamental para manter uma boa saúde. Deve beber, pelo menos, 1,5 L por dia mas varia de pessoa para pessoa.
Porquê essa quantidade de água? Grosseiramente explicando, funciona assim: o corpo vai usar cerca de 1 litro de água para o transporte de nutrientes através do sangue. Os orgãos vão usar o restante para desempenhar suas funções e se manterem lubrificados. Já os rins e o intestino ainda vão utilizar parte dessa água para eliminar resíduos inúteis para o organismo. Ahh… Quer cabelo e unhas bonitas? Então beba mais alguns copinhos!
Tente manter a meta de beber 8 copos por dia, porque  vai sentir a diferença.

8. FIQUE ATENTO ÀS PORÇÕES!

Controlar as porções é uma das maneiras mais eficazes de poder comer de tudo sem parecer um pesadelo

9. COMECE O DIA BEM!

O pequeno-almoço é a refeição mais importante, prepara-nos para o resto do dia, portanto comece com o pé direito: retome a rotina do pequeno-almoço saudável, assim, a probabilidade de se manter focado em  fazer escolhas saudáveis ao longo do dia, são muito maiores quando começa a manhã saudável.

10. E por último, mas não menos importante: NÃO TENTE EMAGRECER DO DIA PRA NOITE!

Até porque sabemos que milagres não existem. Perder peso é todo um processo que exigir tempo e rotinas saudáveis. Se  espera a perfeição (e muitos de nós esperamos), está no caminho para a decepção e culpa. Volte aos poucos, sem pressa, mas de forma consistente mesmo que seja devagar.

Nutricionista Denise Gomes

Post introduzido por Denise Gomes

Detox – Drink6 : Novos sabores

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Eu, uma detoxaholic assumida! fiquei êxtase quando soube a Drink6 tinha lançado novos sabores.

Eu tive a sorte de poder experimentar os outros (vejam aqui), ando mortinha pelas sopas e agora ainda há mais sabores de sumos detox para experimentar?!!! Já experimentei!! e recomendo muito muito. 🙂

Perguntas frequentes:

ah mas e não passo fome? Não!! Cada garrafa tem 400 ml de sumo, é imaginar a cada refeição comer essa quantidade de sopa.

E não é perigoso? Se fizerem nos dias recomendados, não.

Os sumos contêm fibras, vitaminas, minerais e hidratos de carbono, nutrientes fundamentais para o organismo funcionar em pleno. São pobres em proteína por isso convém fazer nos dias de descanso do exercício fisico.

E para quem precisa de dose extra de energia existe a opção Plano detox XL .

Passem no site e espreitem os novos sabores, assim como, os outros sabores.

Nutricionista Denise Gomes

 

Post introduzido por Denise Gomes

5 alimentos falsamente saudáveis

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Na tentativa de adotar bons hábitos alimentares para melhorar a saúde e ajudar na perda de peso, pode acabar por ser enganado pelas diversas opções supostamente saudáveis que encontra no mercado. Para evitar erros comuns Deixo-vos 5 alimentos que deve evitar que podem prejudicar saúde em geral e o peso.

Alimentos falsamente saudáveis:

  1. Alimentos diet ou light podem parecer ótimas opções para quem pretende emagrecer, mas saiba que é muito fácil ser enganado pelos fabricantes. Os produtos do género são pobres em açúcares mas ricos em gorduras saturadas ou vice-versa. Na hora de comprar leia os rótulos.
  2. Comer salada diariamente ajuda a ter uma alimentação saudável, mas se temperar o prato com molhos prontos encontrados em supermercados até mesmo com título de “caseiros”, pode estar a sabotar a dieta e a sua saúde. As opções industrializadas são ricas em açúcar e conservantes que comprometem toda a refeição.
  3. Água é essencial para o bom funcionamento do organismo e para o emagrecimento, mas cuidado com as versões diferenciadas encontradas no mercado. As opções aromatizadas o com sabor podem parecer inofensivas, mas geralmente contêm aditivos e adoçantes que atrapalham a perda de peso ou até mesmo muito açúcar.
  4. Barrinha de cereais normalmente considerada uma boa opção para s lanches intermediários podem não ser uma boa alternativa porque a maior parte das que estar no mercado estão carregadas de açúcares adicionados. Prestar atenção ao rótulo é fundamental para não ser enganado.
  5. Granola é rica em fibras, garantem saciedade, mas também contém açúcar. Ela pode ser boa escolha para o café da manhã, mas não deve ultrapassar a quantidade de 25 gramas diárias.

Nutricionista Denise Gomes

Post introduzido por Denise Gomes

A minha experiência com…Iogurtes Skyr

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Skyr os iogurtes da moda, e por isso mesmo estão sempre esgotados. Depois de estarem esgotados (durante 50 semanas) consegui provar, talvez por preferir os naturais tive sorte.

Gostei muito da consistência e do sabor, sabe a queijo fresco de uma forma muito subtil, o sabor e a consistência está entre queijo quark e iogurte grego. Já experimentei o natural e os de sabores, mas sem dúvida que prefiro o natural, já o marido como gosta mais de sabores doces preferiu os outros. O melhor é experimentarem todos (se não tiverem esgotados 😅).

Em termos de sabor se são daqueles que gostam de iogurtes doces talvez prefiram os skyr de sabores porque os naturais são muito neutros. Na minha opinião comprar pelo sabor: vale a pena.

Do ponto de vista nutricional, vale a pena?

Em termos nutricionais os Skyr são realmente interessantes. De uma forma muito simples e quando comparado com o iogurte grego natural, tem  mais do dobro de proteína (11,9 g contra 4,6 g) e 10 vezes menos gordura (0,2 g contra 10 g). Comparando com um iogurte natural original, o Skyr tem quase 4 vezes mais proteína (11,9 g contra 3,2 g) e 4 vezes menos gordura (0,2 g contra 4,4 g).

Por isso do ponto de vista nutricional vale muito pena.

Pelo elevado teor proteico, poderia pensar-se que é um excelente alimento para atletas no pós-treino, enquanto recuperador muscular, só que a proteína presente nos iogurtes Skyr é a caseína e não a proteína do soro do leite, que é de absorção mais lenta. Assim sendo, o mais aconselhado é comer estes iogurtes ao longo do dia nos lanches intermediários antes do treino, ou à noite, prevenindo o catabolismo noturno.

Eu costumo consumir ao lanche como pré-treino com frutos secos e sementes. Muitas vez faço batido.

E o preço?

Vêm em embalagens individuais de 150g e custam 0,69€, com exceção do natural, que custa 0,59€. Eu pessoalmente não os acho dispensiosos pela sua qualidade nutricional, se bem que existem iogurtes mais económicos, o quark, é semelhante e é mais barato.

Nutricionista Denise Gomes

Post introduzido por Denise Gomes