18 alimentos que reduzem o apetite

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Perca o apetite escolhendo alimentos que inibem o apetite:

  1. Nozes: Consumir nozes é importante por ser uma rica fonte de antioxidantes, vitamina E e magnésio. Além disso, sabe-se que as nozes também ajudam a aumentar a sensação de saciedade  e a controlar o peso. Pode ser uma excelente opção de lanche da manhã ou tarde, além de muito saboroso;
  2. Café: Consumir pequenas quantidades nos intervalos entre as refeições pode ajudar a controlar o apetite e aumentar o metabolismo do corpo;
  3. Gengibre: O gengibre funciona como um estimulante que energiza o corpo e melhora a digestão, inibindo o apetite;
  4. Abacate: Rico em fibras e gordura monoinsaturada saudável, abacates suprimem o apetite quando consumidos com moderação. Na verdade, as gorduras monoinsaturadas são responsáveis por enviar sinais para o cérebro que informam que o estômago está preenchido;
  5. Maçãs: Maçãs de todas as variedades ajudam a reduzir a fome por serem ricas em fibras solúveis e pectina, que atua como um gel no organismo, dando sensação de saciedade. Maçãs também regulam a glicose e aumentam o nível de energia no corpo;
  6. Ovos: Comer um ou dois ovos no pequeno-almoço pode ajudar a reduzir a quantidade de calorias ingerida ao longo do dia. Opte por versões cozidas ou omeletes sem adição de gordura;
  7. Batata doce: As batatas doces são  digeridas mais lentamente pelo organismo, causando sensação de saciedade por mais tempo. Além disso, são ricas em vitamina A e vitamina C;
  8. Sopa de legumes: Uma sopa saborosa com base em legumes pode saciar o estômago, além de ser nutritivo e baixo em calorias;
  9. Chá verde: O chá verde tem mais cafeína do que o café e pode ser uma boa alternativa para os não apreciadores de café. As catequinas no chá verde ajudam a inibir o movimento da glicose em células de gordura, o que retarda o surgimento de açúcar no sangue e impede os altos picos de insulina no organismo e impede que sejam armazenados como gordura;
  10. Aveia: A aveia, apesar de rica em hidratos de carbono de absorção lenta e, por isso, tem efeito saciante a longo prazo;
  11. Folhas verdes escuras: Se você está à procura de um alimento altamente nutritivo que vai saciar por horas, Consuma um prato de folhas verdes escuras como espinafre, brócolos e couve, que são ricas em fibras. Ficam muito saborosos quando consumidos crus ou levemente salteados com um pouco de azeite;
  12. Salmão: O salmão é rico em ómega-3, uma gordura saudável que aumenta os níveis da hormona da leptina. A leptina é conhecida como a hormona da saciedade. Atum e sardinha também são ricos em ómega-3 e podem ser outras alternativas;
  13. Canela: Da próxima vez que consumir cereais, aveia, frutas, ou até mesmo café, espertamente polvilhe um pouco de canela. A canela, assim como o cravo e gengibre, ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue;
  14. Molho picante: Ao preparar um molho para o spaghetti ou qualquer outra massa, lembre-se de adicionar um pouco de molho picante. A pimenta presente nesses molhos ajuda a acelerar o metabolismo, por ser termogênico, além de servir para quem procura como perder o apetite. Adicione em ovos mexidos e lanches naturais também;
  15. Sementes de linhaça: Com uma mistura nutricional de fibras solúveis e ácidos graxos essenciais, as sementes de linhaça são complementos ideais para o iogurte, salada de frutas ou salada. A linhaça ajuda a se manter o organismo mais cheio;
  16. Menta: A menta não é apenas calmante, mas também um inibidor de apetite eficaz. Consumir chá de menta pode reduzir consideravelmente a compulsão alimentar, principalmente as ricas em gordura e hidratos de carbono;
  17. Chia: Sementes de chia são excelentes fontes de ômega-3, proteínas e fibras – todos os quais podem ajudar quem procura como perder o apetite para emagrecer. Pode ser adicionado em sucos, refeições, saladas de folhas, saladas de frutas e iogurtes;
  18. Iogurte: Outra excelente fonte de proteína, o iogurte tem a vantagem de ajudar a queimar gordura. O iogurte skyr  ou quark são uma ótima opção.

Nutricionista Denise Gomes

Post introduzido por Denise Gomes

Coma hoje desinche amanhã

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Se mesmo ingerindo grandes quantidades de água costuma sentir desconforto provocado por gases e retenção de líquido logo pela manhã, saiba que talvez consiga resolver a situação se incluir na sua dieta alimentar noturno algumas opções que ajudam a aliviar o desconforto abdominal.

5 alimentos para comer hoje à noite e acordar desinchada amanhã:

Iogurte: boa fonte de bactérias probióticas, o alimento ajuda o sistema gastrointestinal a digerir e absorver os alimentos de forma adequada, evitando o inchaço.

Gengibre: termogénico, o alimento possui propriedades anti-inflamatórias e antibacterianas que reduzem o inchaço, além de relaxar o intestino fazendo com que comida passe mais facilmente pelo sistema digestivo.

Sumo de limão: má digestão, inchaço e desconfortos intestinais também podem ser combatidos com a simples mistura de limão com um copo de água.

Alho: o alimento presente em todos as casas e essencial para garantir sabor aos pratos ajuda combater o inchaço por expulsar o excesso de sódio do corpo e aliviar o desconforto provocado por gases.

Melão: composta por 90% de água, a fruta hidrata o corpo, ajuda a eliminar as toxinas e combate o inchaço provocado pela retenção hídrica.

Nutricionista Denise Gomes

 

Post introduzido por Denise Gomes

Sopa de abóbora Fit

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Eu gosto imenso de sopa, para mim não é sacrifício nenhum comer, principalmente no outono/ inverno. É muito baixa em gordura e calorias, mas ainda cremosa e saborosa.

Eu falo muito sobre o poder de ter sopas saudáveis para o jantar, e como isso pode levar à perda de peso, digestão melhor, e um abdominal mais liso . É um go-to, a qualquer momento temos uma refeição nutritiva e pouco calórica para comer em casa ou para levar e sentindo que estamos fazendo o nosso melhor.

Faça um lote de sopa de abóbora e congele para ter uma opção sempre à mão.
INGREDIENTES
1 colher de sopa de azeite ou óleo de coco
3 cenouras grandes, descascadas e picadas
1/2 cebola picada
200g de abóbora orgânica
1 pitada de canela
1 pitada  de pimenta em pó e sal
1 pitada de paprika
1/2 chávena de chá  de bebida de amêndoas sem açúcar (ou mais para diminuir a consistência)
sementes de abóbora para decorar
INSTRUÇÕES
Numa panela grande, regue o azeite em lume médio.
adicione as cenouras e a cebola e refogue por 3-4 minutos até dourar a cebola.
Misture a abóbora, canela, pimenta em pó, paprika e o sal marinho.
Adicione água a ferver até cobrir os legumes e deixe cozinhar por 15-20 minutos até que as cenouras de desfaçam com o garfo.
Despeje tudo em um liquidificador e misture até ficar homogéneo.
Adicione o leite de amêndoa.
Decore com canela e sementes de abóbora.

Nutricionista Denise Gomes

Post introduzido por Denise Gomes

A minha experiência com café verde II

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Já tinha feito um post sobre a minha experiência com café verde. Passado uma semana vi diferenças significativas no metabolismo e em outros aspetos, tal como podem ver aqui.

Entretanto tive que fazer uma pausa por motivos de saúde. Retomei há um mês e agora sim posso dar uma opinião mais formada de acordo com a minha experiência.

Tive a tomar antibiótico e quando o faço fico mais inchada, tendência para aumentar o peso e metabolismo lento. Assim que comecei a tomar o café verde vi o meu metabolismo ficar novamente mais rápido, senti-me novamente com mais energia, menos inchada e com menos massa gorda. Agora é terminar a embalagem! Recomendo o café verde, salvo nas situações que adverti no post anterior. É importante lembrar que não há milagres, portanto, há que adotar, também, hábitos de vida saudável.

No entanto, quero fazer uma ressalva, quando comprarem o café verde tenham em atenção as miligramas que o produto contém, porque há muitos sites e lojas físicas que vendem produtos de má qualidade, faça uma escolha informada para adquirir um produto que funcione e que não tenha efeitos secundários inesperados. Aquando da compra, siga esta básica:

Como escolher?

Mínimo de 45% de ácido clorogénico. Se encontrar um produto com menos de 45% evite-o, uma vez que não terá qualquer benefício para a perda de peso.

O que experimentei como já nos tinha dito foi este (e agora está com uma promoção). Podem adquiri-lo aqui.

Nutricionista Denise Gomes

 

Post introduzido por Denise Gomes