Erros que os pais cometem na alimentação das crianças

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Os grandes responsáveis pelo sobrepeso de uma criança são os pais, aqueles que determinam o que se consome em casa e fora dela. Os erros mais comuns cometidos pelos pais que levam a que as crianças obtenham mais hábitos alimentares no futuro e consequentemente excesso de peso ou até mesmo obesidade:

– obrigar que a criança coma mais do que pode.

– premiar um bom comportamento com guloseimas e outros alimentos calóricos.

– castigar a criança sem comida por apresentar alguma conduta desfavorável.

– festejar qualquer acontecimento importante da vida da criança oferecendo-lhe uma comida “sem qualidade”.

– permitir o consumo diário de doces, bolos, bebidas gasosas e açucaradas.

– oferecer, com frequência, pratos pré-confeccionados pela falta de tempo.

Nutricionista Denise Gomes

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Vblog – ovo estrelado em água

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Boa tarde Nutris! Já há muito tempo que me pediam para fazer um vídeo mas ainda não me tinha aventurado, então hoje decidi fazer um vídeo sobre como faço o meu ovo “estrelado” em água.

O vídeo não está perfeito mas dá para perceberem ?

Fica delicioso e não se nota a diferença ☺️ Já imaginaram um bitoque de frango com um ovo estrelado num programa de perda de peso? Com a NutriMais é possível porque adoro comida “de verdade”.

Sem gordura é muito sabor!

aproveitem e aventurem-se! Todos os meus clientes que experimentaram não se arrependeram.

Nota: se fizerem para as crianças lá de casa ou outros familiares não lhes digam como foi feito ?

Post introduzido por Denise Gomes

Evitar as estrias na gravidez

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Durante a gravidez deve haver um controlo do aumento peso, para valores dentro dos aconselhados pelo seu médico assistente por inúmeras razões. Uma dessas razões surge resultante do aumento de peso, acima do indicado provocar uma maior distensão dos tecidos e uma maior propensão ao aparecimento de estrias na gravidez.
Para evitar o aparecimento de estrias existem diversas recomendações aconselhadas nas consultas de nutrição. Apesar de se aconselhar individualizar os cuidados a ter para cada mulher, pois as necessidades nutricionais muitas vezes são diferentes, de uma forma geral, é importante que:

– beba cerca de 1,5 a 2 litros de água por dia;
– hidrate bem a pele;
– siga uma alimentação rica em vitamina C e E, importante na formação de colagénio;
– não use roupa muito justa pois dificulta a circulação local;
– opte por roupa interior confortável e que apoie a barriga e o peito.

Procure sempre um Dietista antes de iniciar algum tipo de restrição alimentar

dietista Denise Gomes

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Alimentos sanciantes – perca peso comendo

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Há imensos alimentos muito interessantes do ponto de vista nutricional e às vezes não os comemos por os achar muito calóricos. os alimentos abaixo descritos são saciantes e nutritivos, inclua-os num lanche ou pequeno-almoço para uma perda de peso efetiva e saudável.

Banana

Banana sacia a fome graças ao triptofano, componente que faz desta fruta deliciosa um excelente regulador natural do apetite, esta substância é responsável em aumentar o bem estar e diminuir a compulsão por comida. Também é carregada de fibras que ocupam o estômago, diminuindo aquela vontade de comer algo o tempo todo. Uma porção corresponde a 1/2 banana (das grandes).

Iogurte Natural

Iogurte natural sacia a fome em pequenas colheradas, mas escolha os de baixas calorias e adquira o hábito de substituir a sobremesa ou o lanche por este maravilhoso alimento. Além de manter a fome afastada também regulam o funcionamento do intestino. Se gostar pode adicionar gelatina 0%.

Nozes

Nozes saciam a fome e as castanhas também, pois ambos são alimentos rico em fibras, além disso são ricas em gorduras saudáveis (insaturada). Consumir elas todos os dias faz muito bem, além de transmitirem uma rápida sensação de saciedade são igualmente boas para o coração. Uma porção corresponde a 20 a 30 g por dia (quatro a cinco unidades).

Queijo Fresco

Queijo fresco sacia a fome e o ideal é adicioná-lo à sua alimentação diária, pois além de conter baixas calorias, é fonte de proteína de lenta digestão e por isso nos mantém saciadas por mais tempo. Podem ser misturados em saladas, nos lanches com frutas ou no sanduíche, ou até mesmo sempre que sentir fome.

Dietista Denise Gomes

Post introduzido por Denise Gomes