Marmitar

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Cada vez mais torna-se um hábito entre os Portugueses o uso de lancheiras. São opções práticas, que podem ser económicas e permitem opções variadas e saudáveis.
Optar por levar o almoço ou o lanche de casa permite uma melhor gestão do tempo, uma maior flexibilidade de horários para fazer as refeições, mas também fomenta hábitos de vida saudável com quem nos rodeia. É bom ser um exemplo a seguir 😉
Pode e deve adaptar a sua lancheira às condições que o seu local de trabalho dispõe para fazer as refeições. O ideal será ter onde aquecer e refrigerar os alimentos, não obstante, se não tiver, não desanime. Hoje em dia existem lancheiras com compartimentos para auxiliar no processo de refrigeração e termos para manter os alimentos quentes.

Cuidados:
Independentemente da opção que possa escolher, torna-se importante uma adequada lavagem dos recipientes e utensílios, de forma a evitar o desenvolvimento de maus odores e microrganismos. Deve ainda separar os alimentos quentes dos alimentos frios, bem como de guardar molhos para salada separados, para adicionar apenas na altura de consumir.

Sugestões para lanches e almoços:

Para almoço:
100g de massa farfalle com 1 lata de atum escorrido, com 20g de espinafres cozidos, polvilhado com queijo ralado e orégãos
Sobremesa: 1 dióspiro

Ou
½ chávena almoçadeira de batata doce cozida com ½ chávena de brócolos cozidos e 2 ovos cozidos
Sobremesa: 1 maçã assada com canela em pó

Para lanche:
1 iogurte sólido de aromas com 3 bolachas Maria

Ou
1 pão de cereais com manteiga de amendoim e 1 infusão de lúcia-lima.

Post introduzido por Denise Gomes

Erros que os pais cometem na alimentação das crianças

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Os grandes responsáveis pelo sobrepeso de uma criança são os pais, aqueles que determinam o que se consome em casa e fora dela. Os erros mais comuns cometidos pelos pais que levam a que as crianças obtenham mais hábitos alimentares no futuro e consequentemente excesso de peso ou até mesmo obesidade:

– obrigar que a criança coma mais do que pode.

– premiar um bom comportamento com guloseimas e outros alimentos calóricos.

– castigar a criança sem comida por apresentar alguma conduta desfavorável.

– festejar qualquer acontecimento importante da vida da criança oferecendo-lhe uma comida “sem qualidade”.

– permitir o consumo diário de doces, bolos, bebidas gasosas e açucaradas.

– oferecer, com frequência, pratos pré-confeccionados pela falta de tempo.

Nutricionista Denise Gomes

Post introduzido por Denise Gomes

Vblog – ovo estrelado em água

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Boa tarde Nutris! Já há muito tempo que me pediam para fazer um vídeo mas ainda não me tinha aventurado, então hoje decidi fazer um vídeo sobre como faço o meu ovo “estrelado” em água.

O vídeo não está perfeito mas dá para perceberem ?

Fica delicioso e não se nota a diferença ☺️ Já imaginaram um bitoque de frango com um ovo estrelado num programa de perda de peso? Com a NutriMais é possível porque adoro comida “de verdade”.

Sem gordura é muito sabor!

aproveitem e aventurem-se! Todos os meus clientes que experimentaram não se arrependeram.

Nota: se fizerem para as crianças lá de casa ou outros familiares não lhes digam como foi feito ?

Post introduzido por Denise Gomes

Evitar as estrias na gravidez

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Durante a gravidez deve haver um controlo do aumento peso, para valores dentro dos aconselhados pelo seu médico assistente por inúmeras razões. Uma dessas razões surge resultante do aumento de peso, acima do indicado provocar uma maior distensão dos tecidos e uma maior propensão ao aparecimento de estrias na gravidez.
Para evitar o aparecimento de estrias existem diversas recomendações aconselhadas nas consultas de nutrição. Apesar de se aconselhar individualizar os cuidados a ter para cada mulher, pois as necessidades nutricionais muitas vezes são diferentes, de uma forma geral, é importante que:

– beba cerca de 1,5 a 2 litros de água por dia;
– hidrate bem a pele;
– siga uma alimentação rica em vitamina C e E, importante na formação de colagénio;
– não use roupa muito justa pois dificulta a circulação local;
– opte por roupa interior confortável e que apoie a barriga e o peito.

Procure sempre um Dietista antes de iniciar algum tipo de restrição alimentar

dietista Denise Gomes

Post introduzido por Denise Gomes