Água com limão emagrece? – Guia completo

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Nas minhas consultas recomendo sempre beber água com limão, mas porquê Nutri? na verdade o que mais querem saber é…se emagrece.

O hábito de beber água com limão em jejum  popularizou-se depois da fama que esta bebida  ajudaria emagrecer, além de fazer um detox no organismo. Mas será que estes benefícios são verdadeiros?

Primeiro,  é errado afirmar que a bebida emagrece, afinal, se  a ingerir todos os dias e não manter uma boa alimentação e atividade física, de nada irá adiantar. Não há milagres. O importante é inserir este hábitos num conjunto de ações saudáveis.

No entanto, o limão é uma fruta cheia de benefícios. Um deles é o seu efeito adstringente, responsável por eliminar gases e dissolver excessos de gorduras. Neste caso, a bebida pode sim contribuir para o emagrecimento, desde que aliada a hábitos saudáveis.

O efeito depurativo do limão, por sua vez, ajuda a limpar o sangue e as células, sendo assim, a bebida realmente faz um detox no organismo.

Outros benefícios desta fruta amarga e poderosíssima:

  • Efeito digestivo: ajuda na salivação e prepara o organismo para uma digestão mais eficiente. Pré-digere alimentos densos como hidratos de carbono complexos, proteínas e gorduras.
  • Efeito mineralizante: ajuda o organismo a fixar sais minerais como ferro, cálcio, potássio, magnésio, entre outros.
  • Efeito antibacteriano e antivirótico: por ser uma bebida alcalina, atua como antibiótico natural e detém o avanço de infecções internas.
  • O sabor azedo dá a ideia que aumenta a acidez no organismo. Mas não é o que acontece. O limão tem ação alcalinizante (outro mérito do ácido cítrico) e, por isso, deixa o pH do sangue e de outros líquidos corporais menos ácidos. Isso favorece o funcionamento do metabolismo e do organismo como um todo, facilitando a perda e a manutenção do peso. Por ter ação antisséptica, ele ainda combate os microrganismos inimigos que provocam fermentação no estômago e no intestino. Ou seja, é um alimento que pode evitar o acúmulo de gases.
  • Os antioxidantes presentes no limão combatem os danos provocados pelos radicais livres. Por outras palavras, retardam o envelhecimento precoce da pele. A vitamina C presente neste alimento também é importante para a produção de colagénio, uma proteína que dá firmeza e elasticidade à pele.
  • Beber água com limão com regularidade pode ajudar a eliminar a acidez total do corpo, incluindo o ácido úrico nas articulações, que é uma das principais causas de dor e inflamação.
  • Mais energia. O limão é um dos poucos alimentos que contêm íons com carga mais negativa, proporcionando ao nosso corpo mais energia quando entra no trato digestivo.

Por que em jejum?

Começar o dia a beber água com limão facilita as reações de digestão do organismo e auxilia a eliminação de restos de metabólitos que foram produzidos durante a sua noite de sono.

Mesmo quem opta pelo sumo detox no desjejum, pode tomar a água com limão. O ideal é tomar a bebida 15 minutos antes do sumo. Para preparar a água com limão, basta espremer meio limão num copo com água morna.

Dicas sobre o consumo da água com limão em jejum

  • Apesar da bebida não ter contraindicações, é normal, nos primeiros dias, sentir náuseas, enjoos, ânsia, diarreia, gosto mau na boca, dor de cabeça, cansaço e até comichão. Estes sintomas são comuns e indicam que o corpo está a desintoxicar. É uma resposta muito rápida de um organismo que certamente está a consumir alimentos menos bons há muito tempo, e na primeira oportunidade  inflama e libera.
  • A água com limão em jejum pode ser tomada diariamente, entretanto, não é necessário exagerar no consumo. O ideal é tomá-la apenas em jejum e antes do almoço, para facilitar a digestão.

Nutricionista Denise Gomes

Post introduzido por Denise Gomes

Countdown para o VERÃO

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Olá Nutris!

O COUNTDOWN PARA O VERÃO está no ar, COMEÇA HOJE E TERMINA NO DIA 7 DE JULHO e trago boas notícias! Dessa vez vamos falar sobre:

O que comer? O que treinar? etc. Vamos lá:

Sugestões da Nutri:

  • Passo 1: 30 minutos de treino todos os dias. 30 dias de treino TODOS os dias durante 30 minutos a contar a partir de 07/06/2018.  Que tipo de treino diariamente por 30 minutos? O que  quiserem e mais gostarem: dança, caminhada, corrida, pilates, treino em casa com aplicativo ou vídeo, musculação, crossfit, etc! Cada dia um ou o que quiser! Vocês decidem. Eu aconselho a procurarem um profissional de educação física e consultar um médico antes para atestar sua saúde e capacidades.

Sugestões para a semana, para que consigam cumprir as metas relacionadas ao PASSO 1: Façam a agenda da semana. Coloquem no bloco de notas:

Domingo: Cardio

Segunda: Aula de bunda, estas aulas para além de divertidas são muito eficazes.

Terça:Aula para tonificar  braços

Quarta: pernas

… e por aí vai! Faça isso a cada sete dias – uma espécie de planner.

Está sem motivação e sem tempo? Organize sua agenda. Coloque os seu ténis e comece. Se não começar, nunca  sairá do lugar!

 

Passo 2: Não deve fazer parte do seu consumo diário: Bebidas alcoólicas, Açúcar refinado ou outros tipos de açúcar  (glucose de milho, xarope de malte, glicose, néctares, sacarose, açúcar invertido, adoçantes químicos ou sucralose, dextrose, maltose e xarope de milho, xarope de malte e maltodextrina), Refrigerantes comum ou zero ou diet ou light  ou sumo/nectar de caixinha ou sumo em pó ou xarope, Farinhas de trigo refinada ou integral, Óleo de soja, óleo de girassol ou de canola ou margarina, alimentos com corantes artificiais, super industrializados, enlatados ou processados, lacticínios gordos. Evitar alimentos empacotados com os ingredientes acima.

Sugestões (Apenas algumas ideias) da  Nutri: têm aqui um dia alimentar completo

Pequeno-Almoço, lanches manhã e ou tarde: frutas em geral, oleaginosas, ovos, tubérculos, café, aveia. Pode fazer smoothies ( Tem essa  receita) ou sumos detox  ou pão da Nutri (Veja receita)

Nota:Açucar mascavado e mel devem ser usados com cautela para quem precisa diminuir o percentual de gordura.

Não tenha medo de comer fruta. Pergunte-se se existe necessidade de usá-las com tanta frequência no dia, se deseja ingerir menos açúcar para que seu corpo queime mais gordura armazenada! Apenas use bom senso! Frutas como morango, abacaxi, kiwi são pouco calóricas.

Almoço e ou Jantar: Abuse dos temperos naturais e ervas desidratadas, nada de temperos ou caldos prontos, ok? Sim, eu sei que para quem come na rua não sabemos exatamente como é feito mas a maior parte das refeições, tente faze-las em casa ou levar a marmita. No entanto, se come muitas vezes fora por necessidade então faça as melhores escolhas possíveis. Oremos para que a sopinha do restaurante não venha lotada de gordura e batata.

Inclua: ovos, carnes, cogumelos, grãos, quinoa, folhosos, vegetais. Use a criatividade e faça um combinação poderosa, como: Ovo + folhas verdes + vegetais + vagem ou cogumelos + quinoa  + tomates + pimentões + tomate. Essa combinação dá certo e oferece muita saciedade e nutrientes completos.  Azeite e limão para temperar sempre será uma delícia!

OUTRA DICA: Drenantes. Seja na forma de chá ou comprimido é uma ótima opção para ficarem malandro desinchados no verão.

A MINHA SUGESTÃO: BioActivo Biloba Forte para melhorar a circulação.

Nutricionista Denise Gomes

Post introduzido por Denise Gomes

DIA DA MULHER – 2018

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Parabéns a todas as mulher guerreiras que somos, pela força que temos, pelo espaço que adquirimos na sociedade e pela determinação. Trabalhamos, cuidamos da casa, da família, cão e do piriquito e ainda temos energia. Mas para potencializar os nossos super-poderes alguns cuidados com a alimentação são indispensáveis, para se ter boa saúde e beleza.

NUTRIENTES ESSENCIAIS para as guerreiras:

  • Isoflavona: É um fitoestrogénio, ou seja, é uma substância naturalmente encontrada na soja que se assemelha à hormona estrogénio. Por isso, acaba por atuar no organismo como se fosse a hormona  feminina, sendo assim, diminui os sintomas da TPM, como irritabilidade, depressão e insónia e também da menopausa, reduzindo aquelas ondas de calor. A isoflavona atua também reduzindo a manifestação do cancro de mama. Alguns dos alimentos que possuem são: grãos de soja, proteína texturizada de soja, leite de soja, tofu, linhaça e brotos de alfafa.
  • Piridoxina ou Vitamina B6: A mulheres, em geral, sofrem com a retenção de líquidos e a vitamina B6 consegue ajudar bastante nesse sentido. Só para constar, esse inchaço pode ser causado por alterações hormonais, problemas no coração, nos rins, no fígado ou mesmo na tiróide, sedentarismo, alimentação desequilibrada, medicamentos e calor excessivo. A vitamina B6 é encontrado, por exemplo, no gérmen de trigo, salmão, frango, fígados, nos legumes, nos cereais integrais, na banana e na batata.
  • Triptofano: É precursor da serotonina, que é responsável por regular o sono, o apetite, o humor, a sensibilidade a dor, o ritmo cardíaco, a temperatura corporal e as funções intelectuais. Para as mulheres é tão importante, pois atua no controle da ansiedade, da depressão, do humor, da agressividade, do comportamento compulsivo, além de diminuir a vontade de comer doce, que é muito frequente nas mulheres. As fontes alimentares são: carnes magras, peixes, leites e iogurtes magros, queijos magros, castanhas e feijões.
  • Cálcio:  Este mineral é o mais abundante no corpo. As suas reservas fazem-se na infância, daí a importância do seu consumo nessa fase. Na gestação e na lactação, são necessários em maior quantidade para suprir mãe e filho. A partir dos 50 anos, começa-se uma perda da quantidade das reservas corporais, daí pode surgir a osteoporose. Os alimentos ricos em cálcio são: vegetais verde-escuro como brócolos, espinafre, rúcula e agrião, sementes de sésamo, leite e derivados.

Super smoothie para mulheres:

– 2 porções de espinafre congelado ou 1 mão cheia de espinafre fresco

– 20g de aveia

– 1 banana

– 200ml de bebida de soja

Triture tudo no liquidificador até obter um líquido cremoso e já está 💚

Nutricionista Denise Gomes

Post introduzido por Denise Gomes

Marmitar

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Cada vez mais torna-se um hábito entre os Portugueses o uso de lancheiras. São opções práticas, que podem ser económicas e permitem opções variadas e saudáveis.
Optar por levar o almoço ou o lanche de casa permite uma melhor gestão do tempo, uma maior flexibilidade de horários para fazer as refeições, mas também fomenta hábitos de vida saudável com quem nos rodeia. É bom ser um exemplo a seguir 😉
Pode e deve adaptar a sua lancheira às condições que o seu local de trabalho dispõe para fazer as refeições. O ideal será ter onde aquecer e refrigerar os alimentos, não obstante, se não tiver, não desanime. Hoje em dia existem lancheiras com compartimentos para auxiliar no processo de refrigeração e termos para manter os alimentos quentes.

Cuidados:
Independentemente da opção que possa escolher, torna-se importante uma adequada lavagem dos recipientes e utensílios, de forma a evitar o desenvolvimento de maus odores e microrganismos. Deve ainda separar os alimentos quentes dos alimentos frios, bem como de guardar molhos para salada separados, para adicionar apenas na altura de consumir.

Sugestões para lanches e almoços:

Para almoço:
100g de massa farfalle com 1 lata de atum escorrido, com 20g de espinafres cozidos, polvilhado com queijo ralado e orégãos
Sobremesa: 1 dióspiro

Ou
½ chávena almoçadeira de batata doce cozida com ½ chávena de brócolos cozidos e 2 ovos cozidos
Sobremesa: 1 maçã assada com canela em pó

Para lanche:
1 iogurte sólido de aromas com 3 bolachas Maria

Ou
1 pão de cereais com manteiga de amendoim e 1 infusão de lúcia-lima.

Post introduzido por Denise Gomes