Melhorar a circulação sanguínea

Má circulação sanguínea, eu tenho!
Assim como eu há imensas pessoas que sofrem de má circulação e por isso decidi partilhar convosco as minhas dicas. Dicas estas, que me ajudam a contornar estas desordens provenientes da má circulação, como as varizes e pernas inchadas (há dicas em que os meus tornozelos dobram de tamanho). Estas desordens podem não ser graves mas são bastante incómodas.
Varizes, flebites, pernas inchadas, cansaço, dores, sensação de peso são alguns dos efeitos indirectos da má circulação de retorno, ou seja, aquela que flui pelas veias em direção ao coração.
Estas complicações não são graves, no entanto, se não forem tratadas a tempo, podem originar complicações de maior gravidade e reduzir a qualidade de vida.
1. Coma de forma variada e equilibrada 

 É necessário comer de forma variada e equilibrada (para controlar o ganho de peso que favorece a obstrução das artérias) e apostar nos alimentos ricos em antioxidantes porque protegem as paredes vasculares. Os Frutos, os legumes, os cereais, as gorduras insaturadas e as carnes magras são nossos aliados nesta batalha.

 

2. Aposte nos alimentos ricos em fibras

Favorecem o trânsito intestinal, o que evita o aumento de pressão abdominal, a debilitação das paredes das veias e da parede do cólon, reduzindo o risco de sofrer de prisão de ventre, varizes e hemorróidas e a acumulação de toxinas no sangue.

As frutas secas e frescas, as leguminosas, as verduras e hortaliças, os cereais e alimentos integrais são grandes aliados dos intestinos. Se seguir a regra de ingerir cinco porções diárias de vegetais, não lhe vai faltar fibra.

3. Tranque o saleiro (UM MINUTO de silêncio por esta medida…que é o meu ponto fraco)

O excesso de sódio não é só contra-indicado em pessoas com hipertensão arterial. Também favorece a retenção de líquidos, obrigando o coração, o fígado e os rins a trabalharem acima das suas possibilidades, fomentando problemas circulatórios.

Evite as conservas, sopas de pacote, molhos, bolachas, enchidos, queijos curados, carnes e peixes salgados ou fumados e pré-cozinhados.  Utilize as As ervas aromáticas, são excelentes substitutas do sal.

4. Prefira as gorduras insaturadas

Ao contrário das saturadas, presentes nos lacticínios gordos e nas carnes vermelhas, estes lípidos podem reduzir a viscosidade do sangue, favorecendo a fluidez da corrente sanguínea. São gorduras importantes para regular a pressão arterial, a vasodilatação e a coagulação.

Estes ácidos gordos encontram-se, sobretudo, nos óleos de sementes de girassol, milho e soja, azeite, nos frutos secos (nozes e amêndoas), abacate e nos peixes gordos.

5. Hidratação é vida

Deve beber entre 1,5 a 3 litros de água por dia para facilitar a eliminação de toxinas e melhorar a circulação. Também pode recorrer às infusões, como as de chá ou de gingko biloba (beneficia a irrigação cerebral).

Os meus truques extra:

 Massagem nas pernas

Sim. Massajar as pernas de baixo para cima alivia em caso de pernas inchadas.

Pernas para ar

Levantar um pouco os membros inferiores enquanto se está sentado ou mantê-las elevadas quando se está deitado favorece o retorno venoso. Para tornar a circulação mais fluída, erga as pernas alguns minutos por dia e durma com as pernas mais altas do que a cabeça, subindo ligeiramente a parte da cama onde repousa os pés, com uma almofada.

Suplemento BioActivo Biloba Forte

Todos os dias tomo alguns suplementos para me ajudarem em vários factores do meu dia-a-dia e um deles é o BioActivo Biloba Forte. Já vou na minha terceira caixa desde que fui convidada a experimentar  e já não dispenso.

Características de BioActivo Biloba Forte:
BioActivo Biloba Forte permite manter uma boa circulação sanguínea, por exemplo no cérebro e nos vasos sanguíneos. Deste forma, as células são fornecidas com mais oxigénio e nutrientes. Muitas pessoas também encontraram em BioActivo Biloba Forte uma boa solução para o problema das mãos e dos pés frios.
Devido ao teor elevado de extracto de Ginkgo biloba por comprimido, é possível obter o efeito desejado em 4 semanas, aproximadamente, apenas com 1-2 comprimidos por dia.
Quando o fornecimento de sangue às células e tecidos é reduzido, pode haver tendência para ter as mãos e os pés frios. BioActivo Biloba Forte pode ajudar o fluxo sanguíneo, desta forma deve-se evitar tomar produtos com Ginkgo biloba antes de uma cirurgia planeada (devido ao risco de hemorragia).

Espero que tenham gostado destas dicas e partilhem também as vossas nos comentários 🙂

Nutricionista Denise Gomes

Post introduzido por Denise Gomes

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